「躺床耍廢」風潮 專家揭後果恐更鬱卒
讓身心喘息是件好事，但若將「爛在床上」作為應對生活遭遇到問題的頭號方法，恐淪為社會孤立，而社會孤立正是憂鬱和焦慮的危險因子。
文／陳亦偉 （中央社編譯組長）
2023下半年TikTok上出現一波所謂「爛在床上」（bed rotting）風潮，其實跟「慵懶過一天」的概念很類似，指的就是躺在床上什麼都不做，乍聽之下似乎是個相當適合放鬆充電的休息模式，相關影片累積瀏覽次數多到以億計，號稱出發點是基於自我保健和減輕壓力。
但是專家指出，適當「耍廢」固然有助放鬆身心，不過臥床時間超過一天不僅會影響睡眠品質，還會加劇憂鬱症狀，反而有礙心理健康。
抗拒生產力文化 躺在床上「休息」不可恥
美國哥倫比亞廣播公司（CBS）指出，「爛在床上」是Z世代在TikTok上流行的術語，意思是選擇整天躺床上作為一種自我保健。做法包括賴在床上或舒服被窩裡花幾個小時滑手機、追劇、看書和吃零食等，好此道者聲稱這有助應對壓力和焦慮。
睡眠專家兼行為科學家希爾（Vanessa Hill）說：「這有點像藉由什麼都不做、花時間休息來抗拒生產力文化。」她也在TikTok發短影音加入這股風潮，瀏覽次數超過260萬。
希爾表示人們過去多將休息與懶畫上等號並引以為恥，如今這股發布並分享自己賴在床上的影片風潮，有助於洗刷「休息」的刻板印象。
她說：「我們很多人其實都累了，相信觀看這類影音的人能感同身受，即以往當想休息時會有壓力。然而像爛在床上這股風潮並非真的只是在床上浪費時間，是讓自己少做一點且告訴自己這麼做不可恥。」
加劇肥胖不利健康 大腦產生錯覺導致失眠
不過這波「爛在床上」遭健康團體與醫界抨擊，尤其是診治焦慮與憂鬱的精神科醫師。精神科醫師瓜塔姆（Rishi Guatam）就說，這股風潮會因加劇肥胖與心血管疾病而讓整體健康惡化。
另有不少醫師認為「爛在床上」會打亂睡眠作息。倦怠感是真實存在，也會影響身心健康，當偶爾覺得精疲力盡時，放鬆個一天無傷大雅，一定限度內的休息和充電固然重要，但若搞成悖離正常生活或逃避承擔日常責任時，就可能是個得看醫生的信號。
清醒時一直躺床上可能會導致失眠。醫師表示重要的是應將床與睡眠聯繫，而不是工作、吃飯、看電視或只是保持清醒的地方，否則無形中會訓練大腦要在床上時保持清醒。
爛在床上淪為社會孤立 憂鬱焦慮跟著來
缺乏活動會成為導致焦慮和憂鬱的一個重要因素。身體不活動的時間越長或不活動的次數越多，焦慮與憂鬱的產生或惡化風險就越大，然後又會降低動力並引發疲勞的惡性循環；而像憂鬱症的有效治療通常包括體力活動、社交互動和設法解決問題。
瓜塔姆說：「如果發現自己越來越陷進去這個（爛在床上）無法自拔時，就充分表明這個人出了問題。」
愛因斯坦醫學院蒙特菲爾醫學中心（Montefiore-Einstein Center for Cancer Care）首席心理學家芮哥（Simon Rego）指出，「平衡」對於健康很重要，躺在床上的時間太長會打亂人類的情緒，甚至還會增加壓力。
芮哥呼籲「不論當時感覺有多舒服，都要避免過度」，還說躺在床上時間超過24小時就已算是太超過，有可能導致各種不同的心理健康問題，若頻繁出現「想整天躺在床上的衝動」就要有所警覺。
鹽湖城猶他大學（ The University of Utah）家庭和預防醫學系教授巴隆（Kelly Glazer Baron）表示，床只能用在睡覺和親密行為，而非追劇、工作甚至吃飯等，如果上床半小時內都無法入睡或夜間醒來超過20分鐘，就應離開床。
她說，從睡眠科學的角度分析，「爛在床上」跟專家希望民眾做的事剛好相反，不僅會影響心理健康，還可能讓睡眠品質惡化。
福斯新聞（Fox News）引述克里夫蘭臨床兒童醫院（Cleveland Clinic Children’s）兒童心理學家馬德（Emily Mudd）博士說：「若出於逃避某些事而爛在床上、或身心覺得無法離開床，都會是大問題。例如若是因對某件事感到焦慮而選擇待床上，或是為了避免社交。」
馬德不諱言，無窮無盡的工作壓力會讓人們不知所措，尤其是對孩子，因此休息一天讓身心喘息是件好事；但若將「爛在床上」作為應對生活遭遇到問題的頭號方法，就恐淪為社會孤立，而社會孤立正是憂鬱和焦慮的危險因子。
馬德說：「如果你是家長，當發現孩子已在床上待很長一段時間，那就得留神了。兒童有社交、發展和情感需求，例如與同儕相處和課堂學習，這些需求無法透過一個人躺在床上滿足。休息固然重要，但社交、情感和認知發展也至關重要。」她鼓勵發現孩子出現憂鬱或焦慮等精神健康障礙症狀的父母，快向醫療專業人員求助。
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