壓力來了! 你能忍受嗎?
壓力不全然造成困擾,即使是一模一樣的壓力情境,不同態度將會有截然不同的結果,有人能應付得宜,就能獲得意外掌聲,但也有人因此表現不好,只能黯然下台。
文/沈孟燕(中央社編輯)
心跳加速、呼吸急促、全身緊繃,無數的目光射向在台上的你,全場一片靜默,讓你簡直尷尬得想找個地洞鑽下去。當壓力找上門,你的大腦正在經歷一場戰爭。
壓力是現代人每天面對的共同課題,工作、家庭處處都讓人傷透腦筋,壓力到底怎麼來?如何影響你?又該怎麼紓壓?從大腦核心出發,來場壓力大探索!
聲音是造成大腦壓力的來源之一,倒數的計時聲、短促的高音頻經常會令人感到神經緊繃,大腦在此時會開始感受到壓力,電視猜謎節目、購物台便利用聲音製造出觀眾的心理壓力,一方面營造節目高潮,一方面也促使消費者忍不住開始購物。
當壓力降臨時,戰場不只停留在大腦,全身都開始進入備戰狀態。大腦的杏仁核受刺激後,開始分泌荷爾蒙,腎上腺素與皮質醇進入內分泌系統,刺激肺部、心臟,因而經常可以感受到急促呼吸、心跳加速,甚至瞳孔放大,一系列的身體反應讓全身就緒,準備面對接下來的嚴峻考驗。
為了專注解決壓力,大腦甚至會要求其他身體機能暫時停工,例如:短期記憶與視覺能力。
實驗中,主持人要求所有人專心聆聽,一起執行五個指定動作,短時間激烈的活動後,主持人詢問大家,能否記得剛剛執行的第四個活動是什麼,竟然無人可以回答出正確答案。這並非因為大家記憶力不好,而是為了應付眼前的事務,大腦所分泌的荷爾蒙命令短期記憶區暫時停工。
同樣的情況也發生在視覺能力上,當緊急情況發生時,視覺能力也會稍微下降,可能無法如常發揮功能。實驗中,模擬塔台人員的工作環境,多架飛機會不斷在螢幕中交錯飛行,要求受試者必須緊盯指定的飛機,實驗中耳邊還會一直傳來不間斷指令廣播、飛機噪音,最後必須回答出最初指定飛機的位置。
當要求監看的飛機數量逐漸增加,人們所能回答出正確答案的機率會逐漸下降。
聲音是增加壓力的來源,但是讚聲與罵聲造成的結果卻大大不同。
實驗結果發現,一份工作,在負面批評的情境中,人們會因而更加手忙腳亂、心情浮躁,只有20%的受試者完成任務;但同樣的工作在充滿鼓勵的情境中,完成工作的人數比例大大增加到80%。僅僅只是旁人的一點小小肯定,都能發揮巨大的效果。讚美確實能減輕壓力,讓人可以更有自信處理眼前的困難,而使工作更順暢。
但是壓力也不全然造成困擾,一樣米養百樣人,即使是一模一樣的壓力情境,不同態度將會有截然不同的結果,有人能應付得宜,就能獲得意外掌聲,但也有人因此表現不好,只能黯然下台。
那麼壓力來襲時,到底應該如何自處?這時,你最需要的是幽默感,適時自我調侃、解嘲,可以讓壓力暫時紓解,氣氛輕鬆舒緩,大腦與身體都可以獲得暫時休息的空間,讓壓力也能成為一大助力。(完)
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【文章內容經國家地理頻道授權刊登,節目首播時間為4月2日星期三晚上21:30。】
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