伴侶孩子渾身是刺超難搞 心理學家提點行動建議【書摘】
（中央社網站）生活圈難免有些難相處的人，有些人你可以設法迴避，減少衝突，但如果帶刺的是你的伴侶、孩子，該怎麼磨合？心理諮商師建議先面對自己的情緒，先面對與認識自己內心容易武裝起來的刺，才能更妥善地調整自己，面對家人。
哥倫比亞大學師範學院兼任教授、紐約執業心理健康諮商師黛比．約菲．艾利斯（Debbie Joffe Ellis）大力推廣理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），鼓勵人們辨識情緒，面對渾身是刺的人，先「處理」情緒，再面對問題，與其浪費時間在防衛、憤怒、恐懼，也許可以嘗試另一個方向，有時候避免衝突就是勝利。
艾利斯在《他不讓你好過，你更要好好過：面對帶刺之人的不受傷練習》書中提出94個行動建議，例如當對方張牙舞爪時，就學烏龜慢慢反應，讓他唱獨角戲，避免在被挑挑釁的當下做出未經思考的反應；就事論事，不要輕易指責對方「老是」如何如何，把當下的行為變成通則，反而容易引發對立，模糊焦點。中央社取得授權與你分享部分內容。
家庭裡的帶刺之人
家庭生活是社會的根本，也是大多數人活動的主要場域。它可以提供我們成長所需要的養分，然而，它也可能是讓我們缺乏安全感與養成壞習慣的根源。在家族網絡裡，我們慢慢形塑出自己是誰和學習如何跟別人打交道。
家庭生活如此重要，我們卻很常在家裡覺得受挫。家中可能有個難搞的伴侶、愛嘮叨的父母和叛逆的小孩。能夠悠遊於家人之中，才能提高我們的生命質量。以下是一些能幫助我們做到的提點。
先面對與認識自己內心裡容易武裝起來的刺，才能更妥善地調整自己，面對生活裡的帶刺伴侶。為什麼呢？
首先，這是在鍛鍊我們的情緒肌肉，讓自己的心理素質更加堅強，就有如參加大賽之前的訓練營。
其次，這樣做有助於磨亮我們的同理心。面對過自己的擔憂與恐懼，就會深刻體認到對抗自己的弱點有多困難，自然也會多點耐心來對待伴侶。
第三，我們等於是在以身作則。坦誠面對自己的勇氣，以及理解這一段心理過程的豁達，都將對伴侶有所啟發。
如果在促膝長談之後，你和伴侶得到的結論是：他需要屬於自己的獨處時間。那麼，雙方就針對這個結論找出一個兩人都能接受的辦法。你可以幫忙提供一些選擇方案來達成這個目的。如何兼顧家務又不妨礙獨處；如何不疏忽小孩又能享受自己的生活。兩人達成共識的作法才能走得長久，避免心有不平。
避免陷入一成不變的日常。一起找樂子，是打敗枯燥乏味、對伴侶感到麻木的最好法子。籌備一趟家庭旅行、參加社區的遊戲之夜、外出看場電影，或是舉辦一場燒烤聚會。為習以為常的單調生活添加額外的調劑，就算是帶刺的伴侶也可能在盡興之時磨平了稜角。
面對帶刺的小孩 聽與說一樣重要
如今，隨著即時通訊、社群平台、線上聊天的普及，我們的孩子早在建立自我認知與價值觀之前，就被各種線上關係與社會問題所困擾。身為父母，我們責無旁貸要確保小孩發展健全的自我意識，避免迷失在沒有意義、有時甚至危險的數位交流。小孩暴露在大量干擾之下─電玩、含有不適合孩子年齡的內容、直接向他們推銷的消費產品─父母挺身應對這些挑戰至關重要。
除了網路帶來的挑戰之外，現代小孩在其他許多方面所面臨的情況，其實與20年前並沒有太大差別。連貫性、透明性與誠實，仍是父母最重要的教養技能。
在跟孩子溝通時，如果父母說的比聽進去的還要多，這就不叫對話，而是自言自語。在跟人對話時（不僅是跟孩子），我們都會有衝動要一股腦把自己想講的話講完，而忽略對方的聲音。我們要抗拒這種衝動，反之，多問一些問題來邀請對方參與對話。當孩子說話時，引導他們多做說明，增加了解他們的機會，而不要自顧自地責罵。只要孩子需要，父母就洗耳恭聽。
減少數位時間 父母要帶頭
如果父母花在線上的時間跟小孩一樣多，就很難規範孩子減少數位時間。從自己做起，在家庭日常作息中規劃一些離線時間或離線日。父母可以從「遠離手機」開始，例如在三餐的用餐時間、平日晚上8點過後等。在線上的時間愈少，就意謂著在現實世界的時間愈多，相互了解的機會也就愈多。父母要拒絕利用線上虛擬世界來逃避現實紛擾的誘惑。（書摘由時報出版授權，經中央社節錄；編輯：楊婕）1130907
- 作者｜黛比．約菲．艾利斯（Debbie Joffe Ellis）
- 譯者｜王曉伯
- 出版社｜時報出版
- 出版日期｜2024/09/03
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