滿腹便便拉不出 這招復健改善便秘

（中央社記者張茗喧台北31日電）根據台灣乳酸菌協會調查，20至50歲近1/4民眾有便秘困擾。醫師表示，超過2天才排便就算便秘，建議有便秘問題的民眾，每天吃完早餐花15分鐘做個復健，改善便秘。

台北市聯醫仁愛院區消化內科醫師吳文傑日前受訪時表示，根據調查，20到50歲有近4成民眾有消化不良問題，現代人壓力大又經常邊工作邊吃飯，成了消化不良、便秘主因。

他解釋，吃飯時無法專心咀嚼，不僅容易吃下更多食物，還會影響消化，久而久之導致脹氣不適，食物在肚子裡累積太久，還可能引發慢性胃發炎，增加胃部疾病、胃癌風險。

便秘無解怎麼辦，試試3招「便秘復健」，吳文傑指出，早上起床吃完早餐後，花個15分鐘坐在馬桶上醞釀便意，坐著的時候稍微用小椅子、墊腳椅把腳墊高，讓膝蓋內側角度維持在30至45度，這姿勢可放鬆大腸肛門括約肌附近的肌肉，直腸角度也較直，有助順暢排便。

吳文傑說，若感覺到便意，卻有種便便「卡在門口」的感覺，不妨拿張衛生紙，用擦屁股的姿勢，把食指稍微戳進肛門「叫它起床」，可刺激便意。

想徹底解決便秘問題，得從日常生活做起，他建議，每餐至少給自己15分鐘，放下手機和工作好好吃個飯，吃完也別急著睡午覺，出去散散步，有助促進腸胃蠕動。

吳文傑指出，飲食方面，平時可多吃助消化的木瓜、香蕉、奇異果、木耳、地瓜等，每天也可以喝一罐200至350ml的優酪乳，最好選擇無糖的，大約一週後就會有所改善。1060531

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