長假後不想上班上學？ 這樣做克服憂鬱

（中央社28日電）大家都喜歡放假。利用假期和家人朋友結伴出遊，或是在家享受獨處，過得順心愜意。但也因此，收假時容易感到心情憂鬱，抗拒上班、上學。你知道原因何在嗎？

根據日本網站「ITmedia healthcare」，人之所以在假期結束當天或是隔天的上班、上學日心情沉重鬱悶，主要是因為要將生活節奏，由假日模式調回到日常模式所產生的壓力，以及假期中外出、外食機會增加等生活變化所造成。

加上放假時心情太過放鬆，一旦隔天得上班、上課，心情難免受影響。如果又想到工作因為放假而堆積如山，或是該交的作業尚未完成，當然會出現負面情緒，「收假症候群」就是這樣形成的。而且，假期越長，這種傾向越明顯。

若是上班族，可以依照下列方法克服「收假症候群」。

1.慰勞下班後的自己：收假憂鬱來自於對工作所抱持的負面意識，如果假期長又過得開心，它和上班時的心情落差就越大。透過替自己準備下班後的犒賞，可消除收假第一個工作天的鬱卒。

2.放假前先擬好收假後的計劃表：人對未知或無法預測的事物，心存強烈不安。與其害怕收假首日上班工作量會不會變多，放假期間是否會發生什麼突發狀況，不如先擬定收假後的工作表按表操課，心情會踏實些。

3.連假中先做收心操：例如把假期最後一天視為開始上班日，提前恢復正常作息，縮短假日與工作日之間的生活節奏差距，內心就不至於太過鬱悶。

4.有意義度過收假後第一個上班日：例如讓自己享用一頓豐盛的早餐或午餐，或是特別精心打扮，讓自己在這一天也能保持好心情，不僅有助於減輕憂鬱症狀，也有利於維持後續對工作的熱情。

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