婦女更年期上身失眠、盜汗 醫授4撇步助舒緩
（中央社記者張茗喧台北29日電）據統計，台灣婦女平均49.6歲停經，45歲至59歲婦女有8成面臨更年期困擾，以失眠、盜汗、疲倦、性慾減退、性交時疼痛等5大症狀最常見，醫師傳授4撇步可望舒緩不適。
10月是國際更年期關懷月，衛生福利部國民健康署、台灣更年期健康學會今天上午共同召開記者會，呼籲婦女聰明面對更年期。
台灣更年期健康學會理事長、長庚醫院婦產科醫師李奇龍表示，據統計，台灣婦女平均停經年紀為49.6歲，45歲至59歲婦女有超過8成都面臨更年期困擾，且停經後的更年期不適程度比停經前高，嚴重影響生活。
李奇龍說，根據2006-2016年撥打更年期諮詢專線資料分析，發現婦女更年期症狀以失眠、熱潮紅或盜汗、容易疲倦、性慾減退及性交時疼痛為症狀嚴重度前5名。
然而，更年期症狀多元，讓許多婦女難以分辨，求醫過程經常「頭痛醫頭、腳痛醫腳」。
台灣更年期健康學會提供「3不5時」自我簡易檢測，只要出現經常腰痠背痛、每晚頻尿超過3次、每週3天 睡眠不超過5小時、心悸潮紅不舒服、陰道乾澀不適、月經週期不正常、超過2週心情鬱悶等，都可能是更年期症狀。
黃女士40多歲就開始出現更年期症狀，動不動就熱潮紅、盜汗困擾，甚至出現心臟怦然跳動的感覺，聽同事建議撥打更年期諮詢專線，才驚覺這原來是更年期症狀。
李奇龍說，面對更年期症狀，其實能夠透過「心動舒食」4撇步舒緩，包括揪友談心，與親人朋友分享、把心事說出來；規律運動，每週運動約150分，可增加骨質密度和肌肉；放鬆舒緩，樂觀看待人生、適時紓解壓力；均衡飲食，多攝取高鈣深綠色蔬菜及豆製品、適量水果與天然食物，遵守用低油、低糖、低鹽及高纖飲食原則。
李奇龍指出，有更年期問題也可撥打國健署提供更年期免付費諮詢專線（0800-00-5107），由專業人員依據個人身心狀況，提供個人化健康照護諮詢服務。（編輯：陳清芳）1101029
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