電玩成癮怎麼辦 學者祭救命6招

電玩成癮專題3-3（中央社記者陳至中台北10日電）台灣約有1成的中小學生電玩或網路成癮，如何協助回歸正常生活，學界歸納出6個步驟，實驗證實每週團體治療90分鐘，能有效戒除癮頭。

亞洲大學心理系講座教授柯慧貞針對45名電玩成癮的青少年，連續6週、每週90分鐘進行團體介入治療，獲得不錯的成效。受測者本來每天要花4小時以上沉迷電玩，受測後可降到較為合理的2小時以下。

研究團隊使用以下6步驟：

一，檢視上網、電玩習慣：在師長的協助下，協助成癮學生區分出健康與不健康的習慣，列出自己的日常時間表等。

二，決定自己是否要改變：協助評估沉迷電玩的壞處，以及健康上網的好處，讓學生自行決定，是否要脫離過去的沉迷生活，而非強迫改變。

三，設定每日遊戲使用量：按照不同的年齡層和個別狀況，設定漸進式的使用時間限制，並由師長每日監控。

四，找出誘惑情境：除了沉迷的結果，更要去瞭解背後的原因，是否是因為課業壓力大，有紓壓需求、心情挫敗、無聊寂寞，或是同學相邀的壓力等，進而對症下藥。

五，討論面對誘惑的對策：師長和學生一同討論，下次面對誘惑情境時的因應方式。

六，學習克制玩遊戲衝動的技巧：例如轉移注意力、從事運動或其他娛樂活動、沖冷水澡等。

柯慧貞表示，台灣上網實在太方便，到處都有Wi-Fi，因此戒除遊戲成癮，絕對不是硬性「斷網」，而是要協助在現實生活中，找到其他的歸屬感、成就感。另外一個重點是，家長一定要「以身作則」，千萬不要限制孩子玩遊戲，自己卻整天盯著手機螢幕。1050610

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