運動不只強身還能健腦 專家提課程鐵三角模式

（中央社記者許秩維台北29日電）台師大教授洪聰敏今天表示，運動除了強身還能健腦，只要搭配雞尾酒式課程、專業教學、社會支持等課程鐵三角，就能鍛鍊大腦，有助於預防阿茲海默症、提升學習效果。

台灣師範大學今天舉行新書發表會，體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏分享「原來大腦可以這樣練」著作，透過科學證據的運動處方，輔以運動課程鐵三角，可強化大腦表現。

洪聰敏表示，主要由前額葉皮層控制的執行功能可說是「大腦執行長」，掌管工作記憶、抑制控制、認知彈性等3大核心能力，擁有良好的工作記憶，就像大腦有資訊管理人員，能釐清思路；抑制控制則協助抗拒誘惑、專注當下；認知彈性則是用於應付環境變化。

要如何強化大腦的執行功能，洪聰敏指出，根據許多統整性研究發現，長期運動有助於提升執行功能的表現，但運動並不是有動就好，其中有很多「眉角」 ，用對方法才會有效果。

洪聰敏建議透過「雞尾酒式課程」、「專業的教學者」及「社會支持的力量」等課程鐵三角來落實運動並提升效果，雞尾酒式課程就是讓運動課程成為提升「執行功能」的載具，針對不同族群編列運動課表。

他舉例，在運動形式上應增加技巧性，有助於增進認知負荷，例如體操、桌球的效果會大於單純跑步；在運動進展上要漸進式增加負荷，運動頻率最好是每天，不然至少每週要3至4天，並達到中等運動強度，每次運動時間應持續20至30分鐘。

如果要持之以恆，洪聰敏認為，需要創造充滿樂趣及成就感的學習環境，當專業的教學者給予肯定和鼓勵，能讓當事人獲得樂趣和成就感；社會支持的力量也很重要，透過與他人互動，能增進生活適應力和學習動機。

洪聰敏提到，運動不只能促進健康，還能有助於鍛鍊大腦，不只能預防阿茲海默症，也能幫助小朋友訓練腦力並提升學習效果，因此希望推動運動2.0的概念，讓大家知道運動除了強身還能健腦。（編輯：卞金峰）1101129

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