曬曬冬日暖陽 趕走天冷壞心情

（中央社記者陳偉婷台北20日電）連日陰雨後，今天上午陽光露臉，董氏基金會心衛中心主任葉雅馨指出，天氣陰冷可能影響心情，冷的時候不妨跟著陽光走，多曬冬日暖陽，有助改善憂鬱情緒。

董氏基金會心理衛生中心日前發布新聞稿指出，根據一篇2017年10月發表於美國精神醫學期刊的研究指出，午間的光照治療能減緩憂鬱症、增進患者的日常生活功能。

研究以46名患有中度以上的憂鬱症、躁鬱症和情緒穩定者為對象，隨機分配到明亮光療組與安慰劑光組，於正午至下午2時30分進行6週的光照療法。參與者初期每天進行15分鐘，之後每週增加15分鐘，逐漸增加劑量直到每天達一小時或心情有明顯改變。

結果發現，接受明亮光療組平均憂鬱分數為9.2，明顯低於安慰劑光組14.9，且前者高達68%達到正常情緒水平，後者則是22.2%。顯示參與明亮光療組有較高的緩解率，讓受試者憂鬱症狀減少、功能恢復，可從事治療前無法執行的工作，像是返回職場或做家務。

憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸表示，陽光照射可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，進而提升血清素功能，有益穩定情緒，對季節性情感疾患很有幫助，其中對於「雙極症」（俗稱躁鬱症）幫助優於「單極憂鬱症」。

葉雅馨則表示，民眾可透過中午陽光改善憂鬱情緒，雖然陽光強度或劑量不如光照治療精準，但研究已證實功效。特別是整日待在辦公室的上班族，可趁中午休息時間到社區公園、辦公室頂樓、戶外用餐區等陽光充足處，享用餐點或散散步紓緩情緒。

若寒流或連日沒有陽光，葉雅馨建議，民眾不妨透過室內運動，像是跳繩、做操、棒式、瑜伽、太極拳等，或運用機器輔助的被動式運動，像是振動機、按摩躺椅等，打破冬季懶惰不想動的心態，讓身體維持動能。1061220

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