身體活動每週須150分鐘 家事也算

（中央社記者龍珮寧台北7日電）要活就要動，國健署表示，成人每週至少要150分鐘以上中度身體活動，做家事和園藝也算，運動可以分次做，強度要達到心跳加速、稍微出汗程度。

衛生福利部國民健康署長邱淑媞表示，近年來，國內掀起路跑風潮，顯示國人已意識到運動的需要，運動對於身體好處並非一蹴可及，需要規律運動來養成。

她說，運動會產生腦內啡，使人心情愉快、舒解壓力，促進身體的血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、憂鬱和失智等風險，更能幫助控制體重。

邱淑媞指出，世界衛生組織(WHO)建議成年人每週必須從事150分鐘以上中度身體活動，也就是指個人從事讓心跳稍微加快的中度量活動，例如快走、跳舞、整理庭院、處理家務等，建議每週5次每天30分鐘。

國民健康署建議利用生活中的空檔，運動量分段累積，例如每次15分鐘分2次，或每次10分鐘分3次完成，像是陪小孩走路上下學15分鐘、上班/家中做健康操15分鐘、或健走通勤10分鐘、騎自行車購物10分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身10分鐘，效果與一次做完30分鐘相同。

她說，不論從事的是戶外還是室內活動，運動前要做暖身運動，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度；若是戶外活動要記得穿著支撐力佳，包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋，穿著容易排汗、鬆緊適中的服裝。

在戶外時，還要注意選擇合適的帽子以遮陽，攜帶水壺，適時補充水分，並視情況使用各類護具如護腕、護膝，紫外線太強時應戴太陽眼鏡及擦防曬乳液，在享受運動同時，要記得愛護自己的身體。1050207

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