穴道按摩 破解陰鬱情緒【影】

（中央社記者陳偉婷台北14日電）冬季常常是陰天且雨下不停，心情彷彿也容易走下坡。教你幾個簡單小招數，破解陰鬱情緒。

國外有愈來愈多研究發現，大腦分泌的血清素對情緒扮演關鍵角色，當血清素分泌不足或功能不良，會出現不同程度的心理問題，包括退縮、恐懼、悲觀、記憶衰退、失眠等。

影響血清素分泌與光線有關，若有充足日照，大腦可以分泌足夠血清素，能幫助穩定情緒，幫助大腦活絡，到晚上血清素會轉變成幫助入睡的褪黑激素，也可以舒緩容易焦躁的交感神經，冬天容易日照不足，情緒也可能較容易受波動。

開業中醫師許芳瑜說，如果心情有些低沉或憂鬱，不妨可試試穴道按摩，按摩腳背肝經太衝穴、心包經的內關穴及任脈的膻中穴，都有助舒緩壓力、放鬆心情、改善胸悶。

她說，依中醫說法，心情不好是肝氣鬱滯，按壓腳背肝經太衝穴可以舒緩，每次按5到10秒，可按1分鐘。

另一個穴位是心包經的內關穴，心包經從手腕內側走到心窩。內關穴位置在手腕，用力的話會出現兩條肌腱的中心點，若覺得穴位不好找，可轉動手腕。當工作壓力大、心情不好，按內關穴會很痠漲，若用刮痧按摩的方式輕刮，也會很容易就發紫，只要和緩按壓一段時間可舒緩。

許芳瑜說，有時候胸口很悶，可以揉按任脈的膻中穴，在胸部兩個乳頭正中心、心窩的位置，按壓後心肺會比較開闊，也可使用溫灸加強，預防感冒，也有助加強泌乳。

開業醫師趙哲暘在新書「一根吸管有氧治百病」也分享改善負面情緒的方法，「眼睛左右看」。他說，可以用手指幫忙導引，眼睛看到最左邊、然後慢慢移動到最右邊；也可以往上再往下，吸氣時眼睛慢慢往上，吐氣時慢慢往下，透過規律性動作讓情緒快速緩和。

趙哲暘說，開心與快樂關鍵就在深呼吸，大笑更是腹式呼吸極致表現，可以讓身體有氧活化；憂鬱跟憤怒就像是不斷跑馬拉松一樣勞累，嘆息和發怒更是容易只吐氣卻沒什麼吸氣，身體更缺氧，百病容易上身。1050114

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