起立坐下加走路 老年人輕鬆測肌力

（中央社紐約12日綜合外電報導）老年人若要評估體適能，不用再去跑跑步機、咬牙做一堆測試運動，甚至不用流一滴汗，只要走路加上起立坐下等基本動作，就能辦得到。

路透社報導，體適能專家表示，包括起立坐下、行走與雙手背後抓握等活動，可以預測當人老化時的日常體能如何。

美國阿拉巴馬州奧本大學（Auburn University）運動科學教授歐爾森（Michele Olson）表示，這些活動可以觀察老年人的肌肉與關節功能。

歐爾森說：「如果你連走個6分鐘都不太舒服。很明顯的，你得開始注意心血管循環適能。」

另個動作是坐在椅子上，不需靠手臂力量連續起立坐下30秒。

她說：「如果你不能好好坐在椅子上，接著站起來連續這個動作數次，雙腿和後背就開始無力的話，那麼就得好好注意核心肌群。」

另個動作是抓背測驗，測試肩膀彈性與上肢柔軟度。其他測試還包括兩分鐘的踏步測驗與30秒的手臂屈舉測驗。（譯者：中央社陳怡君）1040813

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