壓力來了！ 你能忍受嗎？

壓力不全然造成困擾，即使是一模一樣的壓力情境，不同態度將會有截然不同的結果，有人能應付得宜，就能獲得意外掌聲，但也有人因此表現不好，只能黯然下台。

文／沈孟燕（中央社編輯）

心跳加速、呼吸急促、全身緊繃，無數的目光射向在台上的你，全場一片靜默，讓你簡直尷尬得想找個地洞鑽下去。當壓力找上門，你的大腦正在經歷一場戰爭。

壓力是現代人每天面對的共同課題，工作、家庭處處都讓人傷透腦筋，壓力到底怎麼來？如何影響你？又該怎麼紓壓？從大腦核心出發，來場壓力大探索！

聲音是造成大腦壓力的來源之一，倒數的計時聲、短促的高音頻經常會令人感到神經緊繃，大腦在此時會開始感受到壓力，電視猜謎節目、購物台便利用聲音製造出觀眾的心理壓力，一方面營造節目高潮，一方面也促使消費者忍不住開始購物。

當壓力降臨時，戰場不只停留在大腦，全身都開始進入備戰狀態。大腦的杏仁核受刺激後，開始分泌荷爾蒙，腎上腺素與皮質醇進入內分泌系統，刺激肺部、心臟，因而經常可以感受到急促呼吸、心跳加速，甚至瞳孔放大，一系列的身體反應讓全身就緒，準備面對接下來的嚴峻考驗。

為了專注解決壓力，大腦甚至會要求其他身體機能暫時停工，例如：短期記憶與視覺能力。

實驗中，主持人要求所有人專心聆聽，一起執行五個指定動作，短時間激烈的活動後，主持人詢問大家，能否記得剛剛執行的第四個活動是什麼，竟然無人可以回答出正確答案。這並非因為大家記憶力不好，而是為了應付眼前的事務，大腦所分泌的荷爾蒙命令短期記憶區暫時停工。

同樣的情況也發生在視覺能力上，當緊急情況發生時，視覺能力也會稍微下降，可能無法如常發揮功能。實驗中，模擬塔台人員的工作環境，多架飛機會不斷在螢幕中交錯飛行，要求受試者必須緊盯指定的飛機，實驗中耳邊還會一直傳來不間斷指令廣播、飛機噪音，最後必須回答出最初指定飛機的位置。

當要求監看的飛機數量逐漸增加，人們所能回答出正確答案的機率會逐漸下降。

聲音是增加壓力的來源，但是讚聲與罵聲造成的結果卻大大不同。

實驗結果發現，一份工作，在負面批評的情境中，人們會因而更加手忙腳亂、心情浮躁，只有20%的受試者完成任務；但同樣的工作在充滿鼓勵的情境中，完成工作的人數比例大大增加到80%。僅僅只是旁人的一點小小肯定，都能發揮巨大的效果。讚美確實能減輕壓力，讓人可以更有自信處理眼前的困難，而使工作更順暢。

但是壓力也不全然造成困擾，一樣米養百樣人，即使是一模一樣的壓力情境，不同態度將會有截然不同的結果，有人能應付得宜，就能獲得意外掌聲，但也有人因此表現不好，只能黯然下台。

那麼壓力來襲時，到底應該如何自處？這時，你最需要的是幽默感，適時自我調侃、解嘲，可以讓壓力暫時紓解，氣氛輕鬆舒緩，大腦與身體都可以獲得暫時休息的空間，讓壓力也能成為一大助力。（完）

更多精彩內容請見《全球中央》2014年4月號；未經同意禁止轉載。

【文章內容經國家地理頻道授權刊登，節目首播時間為4月2日星期三晚上21:30。】

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