3步正視拖延症 完成新年「想成為」清單
![新年到來,許多人審視去年定下待做清單時,會懊惱「拖延症」造成一事無成。(示意圖/圖取自Unsplash圖庫)](https://imgcdn.cna.com.tw/www/WebPhotos/800/20230126/2000x1333_wmkn_0712211963867.jpg)
(中央社記者陳婕翎台北26日電)新年到來,許多人審視去年定下待做清單時,會懊惱「拖延症」造成一事無成,心理師及醫師傳授妙計,為新年設定待做清單外,不妨從想成為清單開始,釐清自己,向拖延說再見。
開業診所諮商心理師林萃芬告訴中央社記者,雖然人們常以「拖延症」形容,但拖延其實是一種現象,通常是因為心理狀態導致,想改善「拖延症」可以先從3個小步驟和自己對話。
第1步必須找出延宕情境,林萃芬說明,如遇到較困難的工作、或抗拒指令,也可能只是單純傾向將事情拖到最後一刻,不是所有拖延都是一個狀況。
她指出,釐清延宕狀態,才能進入第2步,即審視「拖延症」對人生造成什麼影響,拖延一定會造成壓力及心理負擔,即使是因為人格特質享受將自己逼入截止日,快速、有效率完成任務,但不容忽略在趕工過程中,身體會進入高壓狀態。
只有在意識到拖延會形成隱形壓力、為人生增壓,才會真的有動力進入第3步解決、克服,林萃芬建議,為任務規劃時間表是簡單卻有效的解方,在設定目標、達成目標的過程間,成功經驗能增加心理技能,若真的不知如何引導自己,也鼓勵民眾尋求專業諮商心理師協助。
聯安診所家醫科專科醫師陳采汎也分享,面對嶄新的一年,先別急著訂定待做清單(To Do List),而先設定下自己的想成為清單(To Be List),掌握回想正向情緒的訣竅,從核心出發,思考自己想要成為什麼樣的人,再為這樣的自己,進一步設定適合採取的行動。
陳采汎舉例,在新年To Be List選擇了一項「我想要成為一個健康的人」,那在規劃新年To Do List時,適合採取的行動就會是如何讓自己成為一個健康的人,就可以寫下嘗試不同運動,找到自己喜歡的那一種、至少7個小時的睡眠時間,及為自己安排一次健康檢查。
陳采汎建議,練習辨識感受、表達情緒,有助於能夠更認識、親近自己,才有機會更接近內在最核心想要與需要的,從正向心理學的角度來看,正向的情緒有助於專注力、觀看事情的視野、接納不同訊息的意願,所訂立下來的目標、選擇,也會隨著狀態與關係而有所不同。(編輯:陳清芳)1120126
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