老了也要有活力 銀髮健身延緩失能翻轉長照

（中央社記者張茗喧台北13日電）2025年台灣每5人估計就有1個老人，愈來愈多初老、亞健康族群不想成為下一代的負擔，政府開出活力老化的運動處方箋，推廣銀髮健身，翻轉老人在公園坐輪椅曬太陽的長照形象。

台灣2018年進入高齡社會，2020年人口更首度負成長，出生人口減少，人口結構加速老化。根據國家發展委員會預估，台灣2025年將提早步入超高齡社會，每5人就有1人是65歲以上老人。

人人都會老，卻不是每個人都能健康長壽，主計總處2015年資料顯示，國人平均活到80歲，超過世界衛生組織（WHO）公布的高所得國家平均壽命。然而平均「健康餘命」卻僅有71.1歲，顯示最後的8年多、近1/10的人生纏綿病榻。

行政院主計總處2010年人口及住宅普查也發現，國內老年人口失能率為12.7%，平均每100名65歲以上的老人就有13人會因老化、疾病、意外等因素失能，日常生活必須仰賴他人協助。隨高齡化加速，需要照顧的人數也將從2017年的41.6萬人，攀升至2026年的62.3萬人。

漫漫長照負擔重，許多人為此而「照顧辭職」或是改成兼職。衛生福利部2017年推動「長照2.0」計畫，提供家庭、居家、社區到住宿式照顧的服務，在全國廣設4200多個社區照顧據點，提供長者健康、關懷訪視服務，截至2019年，長照服務涵蓋率約43.62%，仍有超過一半的家庭自力承擔，外籍看護更是供不應求。

換個角度來看，如果老人家個個活力充沛，可以上山下海、參與活動、甚至和年輕人一樣參加電競賽事，「老」似乎不是太壞的事，這也這是世衛2002年提出「活力老化」願景的初衷。

高齡化是世界各國共同面臨的挑戰，活的健康、減少或延緩失能是很重要的對策，弘道老人福利基金會以實務經驗證明，只要持續運動、復健，長者仍然能夠維持行動能力，活出精彩。

弘道的「不老棒球聯盟」成立至今已近8個年頭，全隊加起來超過2萬歲，隊員平均年齡68歲，過去個個都是藥罐子，三高、中風、嚴重車禍全身都是病，然而出於對棒球的熱情和同儕支持，重新找回人生動力，有了健康的身體，也不怕成為家人負擔。

近年全台各地也陸續成立銀髮健身房，打造專屬的健身計畫，原本臥床、仰賴輪椅的長者，經過數月肌力訓練，竟能下床走路，擺脫宅老人，這樣的奇蹟已漸漸成為健身房裡的日常。

曾歷經母親失智、照顧壓力的陽光基金會事業營運中心總經理陳淑蘭，立志將長照變成「短照」，成立熟齡健身房，提供安全的運動場所，教練團隊清一色是醫療人員。她見證許多長輩的改變，原本爬2層樓就氣喘噓噓的爺爺，運動訓練後，一口氣能爬4層樓，整個人活力煥發。

看見運動對老人家的改變，衛生福利部國民健康署也從2018年起試辦健康促進班，國健署社區健康組研究員劉家秀告訴中央社記者，國健署共培訓4000多名指導員以及800多名協助員，在全台200多個健康促進站進行每12週一期的肌力訓練。

劉家秀說，初步共有5.4萬名長者參加，初步調查發現，經過12週訓練，長輩衰弱狀況從原本的20%降至17.9%，對於長輩生活、憂鬱改善等都有幫助。

她並指出，近年試辦後發現，很多長輩有運動、生活機能就有維持，一旦停止就退步，因此明年起健康促進班將不再僅限12週，盼透過不間斷的訓練課程，養成長輩運動習慣，甚至組成社團，更有向心力。

國健署目前在全台各地推展「銀髮健身俱樂部」概念，劉家秀說，這項計畫先試辦1年，主要收案為50歲以上健康、亞健康以及衰弱民眾，在特定的公園由專業人員進行肌力、肌耐力、心肺功能訓練。

劉家秀說，未來這項計畫將由前瞻計畫經費挹注，盤點全台3000多個公園的社區體健設施，一方面改善環境、確保安全，另一方面也將聘用運動指導員，教導老人家進行肌力訓練，預計4年內將斥資新台幣2.8億元，在全台設立288個據點。

劉家秀指出，罹患慢性病的多寡，是老人家失能的重要主因之一，國健署2017年調查發現，全台84%以上老人患有1種慢性病、63%兩種、42%三種，因應高齡化速度加快，希望透及早協助民眾養成運動習慣，避免老人家肌力流失，除了能減緩醫療、長照負擔，也能讓老人家心理、社交層面更佳健全。（編輯：陳清芳）1100113

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