跑步健康益處多 但仍須注意風險

（中央社巴黎3日綜合外電報導）紐約5日將舉行全球規模最大馬拉松競賽，屆時世界各地跑者將齊聚一堂，一邊在腦中想像終點線的模樣、一邊竭力多跑一公里。

但跑步真的對健康有益嗎？專家表示只要跑者謹慎小心，跑步當然好處良多。

●為延年益壽而跑

根據3月發表於「心血管疾病研究進展」（Progress in Cardiovascular Diseases）的一項美國研究指出，與不跑步的人相比，跑者早夭的機率低了30%，死於心血管疾病的可能性則低了45%。

研究發現，跑者的預期壽命甚至能多出3年，健康益處似乎大大超越其他體能活動。

研究作者表示：「從公共衛生角度來看，跑步可能是最具成本效益的生活型態良藥。」

●風險仍在

雖然跑步對健康非常有益，跑者仍須要採取預防措施。

法國國家體育學院（INSEP）運動健康專家希普曼（Julien Schipman）表示：「從沒跑過步的人在運動前應該給醫生檢查一下。」

年齡、體重、用藥歷史以及是否吸菸和喝酒等生活方式，都有可能使跑步風險增大。

運動心臟病學家凱德（Stephane Cade）說：「過了30到35歲以後，最大風險就是心臟病發作和猝死。」

「跑步致死常與心臟病有關，這些毛病在跑步誘發前往往被忽視。」

●多久得跑一次？

世界衛生組織（WHO）建議成年人每週必須從事150分鐘中等強度運動，如健走；或是75分鐘高強度運動，如跑步。

但根據一份2014年發表於「美國心臟病學會期刊」（JACC）的研究，在預防心血管疾病方面，一天跑5到10分鐘可能和長程慢跑效果相當。

●開跑以前

當你得到醫生許可，準備開跑前仍須牢記一些規則。

希普曼警告：「避免在炎熱天氣或高污染環境跑步。」

「建議每跑1000公里或每年更換跑鞋。」（譯者：中央社陳乃瑜）1061104

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