羊年如意操 十分鐘趕走痠痛

（中央社記者龍珮寧台北9日電）國泰醫院物理治療師簡文仁發表「羊年如意操」，取綿羊、山羊、羚羊三羊開泰概念，打造靜心伸展、跳躍強化等簡單易學的舒展筋骨動作，10分鐘內讓痠痛遠離、氣血充足。

簡文仁說，過年期間作息紛亂，不是熬夜通宵，就是大吃大喝，再不然就是久坐打牌或看電視沉溺3C，對健康都會造成威脅，也會渾身痠痛。建議大家多做戶外活動，應多伸展手腳活動筋骨，讓自己氣血充足。

第一招「綿羊毛暖跪咩咩」，他說，雙腳打開與肩同寬，雙手抱肩順摸而下到腿後，此時可配合靜心吐息按摩沉澱紛亂心緒。同時身體慢慢蹲下雙手到身前摸地如相撲選手，則可凝神專注，若可以再低，用前臂著地如羔羊跪哺。

「山羊登高不用階」的做法是雙腳打開與肩同寬站穩，右手儘量張爪向上方抓握，這是伸展運動。接著右腳儘量抬高，利用左腳站穩，再換左邊，這可訓練單腳站立平衡，平衡練好可避免跌倒風險。

「羚羊飛躍只一瞥」是先將雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低，再快速挺身向左、右跳躍。

他說，這有如飛躍羚羊雙腳一蹬，一眨眼就不見，雙腳躍起可強化大腿、小腿及腳板的肌力，並訓練敏捷的手腳動作，也屬於有氧運動，可強化心肺功能。

「吉祥如意幸福耶」是將雙腳打開與肩同寬站穩，雙手合掌在胸前（吉祥）用力互推；再雙掌並列朝地向身體的一側用力微蹲向下壓，頭部保持正向不動（如意），再比耶裝萌。

他說，雙手合掌用力互推可以強化手臂及胸部的肌力，雙掌並列向身旁用力下壓配合下蹲，也可以強化軀幹及下肢的肌力。

「洋洋得意逛大街」的動作是雙腳打開與肩同寬站穩雙手垂立身旁，放鬆轉動身體，抬頭挺胸向左、右甩動手臂，同時一腳跨向對側，使身體呈扭曲腰身，如七爺八爺逛大街。

他說明這是利用慣性甩動身體手腳，可達伸展、全身放鬆效果，平時健走時也可換換腳步走法，有另種樂趣。1040209

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