減重別3分鐘熱度 遵守6不6要助成功

（中央社3日電）有些人嘴巴老嚷嚷「我要減重！我要減重！」卻總是3分鐘熱度，結果落得「故態復萌」的下場。其實，只要改善某些生活習慣，減重就有持久的可能。到底是哪些項目呢？

根據日本綜合生活資訊網「All About」，瘦身成功的秘訣在於6要6不，6要部分包括：

1.早睡：晚睡晚起是肥胖的罪魁禍首，越晚睡的人肥胖傾向越明顯。

2.節制飲酒：酒喝多了除容易因酒醉吃過量，還會破壞生活節奏。有人為了消除壓力喝酒，卻換來一身疲憊，這種惡性循環應該斬除。

3.穿運動鞋出門：通勤時穿上舒適的運動鞋，上下樓梯方便，步伐輕快，運動量也隨之增加，到公司再換鞋即可。

4.飯後記得刷牙：若用餐時間結束就不再吃東西會更理想。

5.每餐第一口先吃蔬菜：先吃幾口蔬菜，再吃其他料理較不容易產生體脂肪。

6.少吃麵類：常吃麵食相對地會減少蔬菜攝取量，還會帶來吃太快太多的風險。

6不如下：

1.不碰點心麵包：點心類麵包高糖高油，有些還經過油炸，最好別碰，更別說拿來當正餐。

2.不攝取雙重碳水化合物料理：主食應避免麵包搭通心麵，或是水餃配拉麵這樣的雙重碳水化合物組合，以免血糖值上升，造成體脂肪增加。

3.不空腹時購物：肚子餓買東西容易血拼過頭，購物前最好先擬好清單再出門。

4.不囤積零食點心：到處都是零嘴食物容易受誘惑，破壞減重計畫。

5.不用大型餐盤：養成吃多少煮多少的習慣，避免吃過量或吃隔夜菜。

6.不直接就塑膠袋進食：食物買回來後務必放進餐具內慢慢吃，細嚼慢嚥，也有益消化。1050903

※你可能還想看：
一到夏天就變胖 原因跌破眾人眼鏡
想瘦身又怕熱？現在最夯室內健身有氧TRX
運動前後都要吃 營養師：增肌減脂才健康

本網站之文字、圖片及影音，非經授權，不得轉載、公開播送或公開傳輸及利用。