居家辦公、宅在家防疫也要動 客廳廚房浴室體操圖解【書摘】

（中央社網站）台灣升級三級疫情警戒，中央流行疫情指揮中心呼籲國人少出門、少聚會、宅在家防疫；各級學校暫時停課遠距教學，許多企業也啟動遠距上班。擔心變成沙發馬鈴薯嗎？出書熱銷百萬冊的日本健身教練森拓郎教您幾招簡單、容易上手、在家隨時可以做的美體塑身操，中央社取得授權刊載圖文內容與您分享。別再遲疑，動起來吧。

在家裡也可以做的美身塑體操

換衣服、鋪上瑜伽墊……這麼專心投入地做美身塑體操當然很好，但更重要的是加強熟悉隨時隨地做操的要訣，這樣會更快養成習慣。在家裡的各個角落，或是在做家事、看電視的時候，都可以邊操作看看。

客廳：就坐的同時拉伸臀部 矯正髖關節

繁忙家務時久站、辦公時久坐，長時間維持同樣的姿勢，髖關節的動作就會變得不靈活。在做家事的空檔，或是用餐後，坐在椅子上就可以伸展臀部深處的肌肉。

廚房：做家事時或零碎時間 勤做伸展變小臉

臉部的塑體操不需要動手，只要動動嘴巴周圍即可，所以做家事時或是空檔時間都可以輕鬆進行。一邊擦盤子、一邊等烤肉，或是保養皮膚前後等，一天可以進行好幾次，就能擁有俐落的臉部線條囉。

浴室：沐浴時間同步調整姿勢 讓肩膀回復正確位置

洗澡時間能療癒一整天的疲勞，浴室是能讓身心靈都煥然一新的地方。肌肉暖和了，最適合伸展。這才發現一整天下來，都是聳肩駝背，感覺肩膀到背部又重又硬，這時候將肩關節向外扭轉伸展再好不過了。

床上：一天結束時消除腰部疲勞 順便雕塑腰身

姿勢不良造成脊椎壓迫，鬆垮的肉堆積在腰間。而骨盆前傾的姿勢，也讓腰部肌肉硬梆梆。一整天持續支撐身體重量負擔很大，腰部容易緊繃，利用美身塑體操鬆筋活骨後再入睡，隔天一定更舒暢，也更容易顯現腰身曲線。

（書摘由如何出版授權） （編輯：邱柏綱） 1100522

書名：30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操
作者：森拓郎
出版社：如何出版社
出版日期：2021年5月

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