購物也有最佳時機 配合生理時鐘難題輕鬆解
（中央社網站）配合生理時鐘減肥，能多瘦25%？配合生理時鐘跑步，速度能增加26%？是的，這都是經過科學驗證後的結果。生理時鐘對人類表現影響之大，涵蓋範圍之廣，遠超乎你能想像。你只要找到你的作息型態，並微調做事的時間點，就能激發出從未發現的潛能。
麥可．布勞斯醫師是美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士，在「生理時鐘決定一切！」書中，他設計出簡易測驗，並舉出大量研究證明，每個人都有最適合自己的「生理時鐘」，一個人的日常作息與生理時鐘越吻合，越能把潛力發揮到極致。
你的作息型態是什麼？每個人的生理時鐘走的並不是同樣的時間，你朋友體內的時鐘走的速度可能跟你或你的另一半、你的孩子都不同。這點你早就知道了，你曾注意到某些人起得早，或者你肚子餓時他們不餓，又或者在你體力逐漸不支時，他們還充滿活力。依照整體而言是晨型人還是夜型人，不同的人可分為不同的類型，稱為「作息型態」 。
作者將人分成4種作息類型：
1.海豚型：現實中的海豚睡覺時只有半邊腦休息，因此稱為單半球睡眠者，另外半邊則維持警醒，專心游泳、注意有無獵食者。這個稱呼十分適合失眠者：聰明、神經質而淺眠、睡眠驅力低。
2.獅型：現實中的獅子位於食物鏈的頂端，白天外出獵食。這個稱呼很適合睡眠驅力中等、晨型、有動力、樂觀的人。
3.熊型：現實中的熊喜歡順其自然隨心遊逛，睡得很好，任何時間都可能出來獵食。這個稱呼十分適合喜歡日出而作日落而息、愛玩、外向、睡眠驅力高的人。
4.狼型：現實中的狼在夜間獵食，這個稱呼很適合夜型、充滿創意、個性外向、睡眠驅力中等的人。
為什麼有這麼多型態？到底為什麼會有差異？遠從人類起源開始，就需要各式各樣的作息型態，物種才能存活。各種作息型態都有其目的，也對整個群體的安全有貢獻。生物時鐘必須形形色色，整個群體才能安全度過漫漫長夜。雖然我們不再在山洞口站崗，但基因的結構自史前時代以來並沒有太多改變，以下的比例也是：
．海豚占所有人口10%。睡得淺，會被一點點聲音吵醒，並起身喚醒、警告群體有危險。
．獅子占15-20%。起得早，於早班時負責守衛群體、注意是否有獵食者出沒。
．熊占50%。週期和日出日落一致，白天漁獵、採集。
．狼占15-20%。負責晚班守衛。最早起的獅子開始有動靜時，他們則漸漸睡去。
顯然，這四種型態的生理時間並不相同。比如，獅子的新陳代謝和狼的並不一致，因此沒有道理要獅子按照狼的作息時間飲食。為了追求最佳的健康狀態和表現，各型態都有自己的作息節律，也就是能幫助成功的每日作息時間表。
購物的最佳時機何謂失敗：買了其實不需要的東西，只是因為外在和內在暗示引起情緒反應，反而在上頭一擲千金。
何謂成功：在能夠理智做出購物決定之時，花該花的錢。
逛街和購物之間有一個顯而易見的差異，那就是只有一個涉及以現金交換貨品及服務。理論上來說，你可以逛街逛一整天而不花一毛錢。逛街可以是純然用來打發時間的娛樂，又或者是在購買前做的調查。
最適合逛街的時間，就是沒帶錢包出門的時候。
這點請相信我。零售場所（店面和線上都是）裡每一個暗示都經過精心設計，要你「現在」就拿出信用卡。暢貨中心花了幾百萬元研究如何掌握消費者情緒不穩定的狀態，讓他們把理智拋諸腦後。
店家就指望你沒法抗拒。你要面對的是令人心癢癢的「超級大拍賣！」還有「買二送一！」。這些誘惑讓你不假思索地把隨便什麼商品扔進購物車裡。熊型人和狼型人比謹慎的獅型人和海豚型人更容易受到衝動購物節律的影響，但只要狀況對了，任何人都有可能當場立刻買下，然後事後後悔。還未更年期的女性在黃體期（也就是排卵期跟經期之間）的時候更是如此。這不是性別歧視，而是科學。根據一項針對443名18至50歲女性的調查顯示，相較於正處於濾泡期和排卵期的女性，黃體期的女性比較沒辦法控制花錢和衝動購物，而且並不覺得買這些東西有什麼不好，也就是說，當時她們並沒有因為罪惡感或後悔而產生購物控制能力。衝動消費＋屈服＝債務。這不是批評，只是單純陳述事實。
男人女人都一樣：處於激發狀態時（不是性方面的，而是指感到興奮、充滿喜悅），你就有可能衝動購物。正因如此，店內環境通常充滿視覺刺激（明亮的燈光、鮮豔的色彩、好聞的氣味、輕快的音樂），讓你睜大眼睛。這裡不只是形容驚嘆的情緒，實際上也是如此—人在處於激發狀態的時候，瞳孔會放大。高度激發的時候你就會分心、忘了自己一開始打算買什麼，然後被購物清單上沒有列的東西誘惑。研究發現，眼睛睜得越大，表示這個零售場所越令人興奮，你的荷包就越瘦。
要避免衝動購物節律，就要挑你最不可能被充滿聲色的店內環境激發情緒時去逛街。之前我也解釋過，激發有三種類型：活力、緊繃、快樂，三者在衝動之中都占有一席之地。波蘭某個關於作息型態和激發的研究顯示：
．夜型人一整天下來往往比晨型人更焦慮，也更不快樂。
．晨型人在下午五點以前往往比夜型人更有活力。
從這個激發的三維度模型來看.....
狼型人、海豚型人還有起得晚的熊型人白天時比較不會在店裡失心瘋購物。
獅型人還有起得早的熊型人早上對於錢包的掌控能力較好，但到了傍晚就比較容易失控。
許多人買東西並不是因為很興奮，反而恰恰相反：他們覺得心情很差，要花錢讓自己（暫時）快樂一點。據密西根大學研究人員所做的研究顯示，購物療法節律能讓你一掃罩頂的烏雲。為什麼？生活有可能讓你覺得失去掌控，但當你是那個做出購物決定的人時，心裡就覺得比較踏實了。需要偶爾提振一下心情的狼型人和熊型人，若是能給自己定個預算，到達上限時就不要再買了，那會很有幫助。A型節律講的就是購物與人格之間的關係。雄心壯志型的人（獅型）比較可能抱持物質主義，認為「獲得」是達成自己個人成功目標的一種方法。有個研究調查了193名澳洲人，認為物質主義跟A型人格中的好勝心和野心有關聯。新車、新房子、鑽石手鍊這類東西，在他們看來就像是戰利品。把「獲得」視為是自己與他人地位差異的象徵，身為心理醫師，我覺得有必要針對這件事提出小小的警告：你並不是自己的財產。用購物來確認自己的成就，最終會讓人覺得空虛。不過，這樣的體悟可能要到你70歲的時候才會有感觸，所以，現在先好好享受那些玩具吧！一般而言，海豚型也是A型人格，不過是比較偏向神經質跟焦慮那一端。這也可能對他們的錢包造成壓力。根據以色列的一項研究，物質主義的人面對戰火時的反應是去逛街紓壓（研究中的139名受試者所住的城鎮長期受到火箭攻擊）。即使到頭來購物並無法讓他們感覺更快樂、更安全，但是他們還是去購物。
要守護荷包，最後一件要留意的事情就是飢餓節律。我們都知道，肚子餓的時候「千萬不要」去買菜，不然就會把架上的東西一掃而空。明尼蘇達大學的研究人員證實，肚子餓也會讓購物的人在非食品類商品上花更多錢。在實驗室中進行實驗時，肚子餓的受試者會比較貪心地出手把東西抓過來，甚至是長尾夾等無關緊要的東西。而在實地研究中，研究人員在81個購物者興沖沖逛百貨公司時調查了他們的飢餓程度，然後再檢查他們的購物收據。肚子餓的購物者無論心情是好是壞、購物時間是長是短，買的非食品類物品的數量都比肚子不餓的人還多，花的錢則多達兩倍。節律總複習衝動購物節律：指高度受到激發時（還有女性購物者經期快來時）會忍不住想買東西。
購物療法節律：多買一點並希望能以此減緩悲傷的時候。
A型節律：把獲取東西視為衡量自身成就的方法；在壓力極大或極為焦慮時購物。
飢餓節律：肚子空空花錢花得比較多的時候。
最不適合購物的時間
「不適合」的定義是你比較容易花太多錢：
．女性購物者：經期前一週，吃飯前兩小時。
．男性購物者：吃飯前兩小時。
最適合購物的時間
「適合」的定義是你最不容易花太多錢，那麼就挑你（1）不餓、（2）活力並不旺盛、（3）處於低度激發狀態的時候去買東西。也就是，在午餐後購物。
海豚型：下午一點。
獅型：中午十二點。
熊型：下午兩點。
狼型：下午三點。
（書摘《生理時鐘決定一切！》，圓神出版）
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