心靈與身體共同成長！台中「張老師」陪你一起健康減重

(中央社訊息服務20241101 10:02:05) 大陸女演員兼導演賈玲的今年電影《熱辣滾燙》（You Only Live Once）中，她為了貼合角色，故意先增重到105公斤，接著再瘦到了54.5公斤。在近一年的時間裡，賈玲成功甩掉50多公斤，並將這段減重過程用備忘錄記錄下來。她在日記中分享了自己努力過程中的喜悅與如同身處地獄般的痛苦。讓大家投以羨慕眼光的同時，也讓人們深刻思考減重背後的心理歷程。

「減重」並不是簡單的體重數字變化，它還包括了飲食的罪惡感、過程中的停滯期以及復胖的恐懼等，這些都可能帶來巨大的心理壓力。這些壓力不僅影響著心理健康，還可能妨礙達成減重目標。許多人在減重過程中會出現憂鬱的傾向，因為當我們突然戒掉糖分等刺激物，腦中的多巴胺和血清素會受到影響，會出現煩躁、心悸、憂鬱和易怒等問題。尤其是親朋好友在自己面前享用喜愛的食物時，那種無力的感受讓人倍感痛苦。因此，如何有效應對這些情緒困擾，成為了健康減重過程中不可或缺的一部分。

除了諮詢醫療專業人士，獲取專業建議和指導，台中「張老師」也提供以下4點，幫助大家一起應對減重過程中的困擾。

1、 減少被剝奪感：建議飲食控制要採取循序漸進的方式，讓身體有時間適應新的飲食習慣。避免極端的飲食限制，這樣能減少對食物的渴望與焦慮感。
2、 轉移注意力：把注意力放到食物以外的地方，比如參加社交活動、學習新技能，規律的做運動等，專注在這些事情上，飢餓感跟戒斷症狀也就會慢慢過去。
3、 調整心態：很多人在飲食改變的心態都是「我想瘦」，所以看到體重數字降的不如預期，就會心情低落，增加暴食機率。隨時提醒自己，減肥的最終目標是追求健康的生活方式，而不是單純的體重數字。
4、 固定的放鬆日：在飲食控制的過程中，設置固定的「放鬆日」是非常重要的。將平常想吃的違禁品列出，集中在這一天盡情享用。這不僅能讓心情愉悅，還能幫助你保持對飲食的控制。並且當天可適當增加活動量，讓放鬆日成為一種享受而非負擔。

最後，若您仍在減重過程中感到焦慮、失望有無力感，或者需要有人在妳減肥路途上聽妳傾訴，請撥打「1980─依舊幫您」輔導專線，張老師願意陪你一起尋找突破口，邁向更健康的生活。