嘉義縣再推強健長肌運動方案 陪伴長輩迎向健康生活

(中央社訊息服務20241018 17:26:45)嘉義縣衛生局再推強健長肌防肌少方案，以核心訓練及營養補充為重點，培育10名方案師資與20名指導員，於義竹鄉五厝站社區、中埔鄉深坑社區、竹崎鄉鹿滿社區及東石鄉西崙社區等四社區推廣，18日於中埔鄉深坑社區活動中心辦理成果發表，衛生局長趙紋華、南華大學校長高俊雄到場驗收，高齡80歲長輩從無法久站到能靈活健走，宛若回春。

嘉義縣老化居全國之冠，為促進高齡者健康延緩老化，攜手南華大學合作發展高齡者「大重量阻力訓練」，結合特色健口操、智能重訓機訓練及營養品補充等，優先於義竹鄉五厝站、中埔鄉深坑、竹崎鄉鹿滿及東石鄉西崙4社區試辦，計有85名長者參加。

其中一名80歲長背原本駝背身軀站立困難，因參與課程後核心穩定性變好，走路有精神，也能走得更遠；衛生局表示，85名長者經過三個月訓練後，總體重減少35.6公斤，脂肪減少41.6公斤，肌肉量增加27.4公斤，在肌力、心肺耐力、活動力、平衡力及柔軟度上均有顯著改善，大家驚呼健康感受變好了，體能也有改善。

高俊雄指出，運動與營養是改善肌少症的關鍵，特別是肌力訓練，計畫解決了偏鄉重訓設備移動不便的問題，有效提升長者健康，能深入嘉義縣各偏鄉，執行課程，解決重訓器材不易移動的問題，增強肌力延緩肌肉力量流失，促進高齡者健康，以達到預防及延緩失能效益。

趙紋華表示，隨年齡增長，肌肉也會慢慢流失，但多數民眾不知道肌肉量減少會導致身體機能表現不佳，以為是老化的一種表現；今年推動肌極強健方案計畫，透過跨域合作將大重量阻力訓練12周的課程導入社區，讓高齡者健康動，達強健長肌的效果。

趙紋華提醒，長輩要多注重營養均衡、養成規律運動，大多數的肌少症都可以逆轉，在運動方面，應符合「333」原則，每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達每分130下；若可以挑戰提升為「533」，每周運動五次或每周150分鐘以上的運動量更好。

此次培訓的專業師資，將以種子師資身份到各村里推廣大重量阻力訓練促進高齡者健康，使高齡者仍能保有優良的生活品質，在「嘉」養肌，迎向健康生活。