疫情解封注意：睡眠障礙，新冠肺炎感染風險提高88%

(中央社訊息服務20230523 09:56:06)

隨疫情解封，疾管署副署長羅一鈞示警，國內疫情升溫，這波第四波疫情預估將一路到6月底，處於升溫階段，提醒民眾要格外注意，必要時仍建議戴口罩。

面對第4波疫情，除了有醫師呼籲把口罩戴回來之外，民眾更要加强自身免疫力，才能降低新冠肺炎病發的風險。根據《英國醫學期刊》發表一份由家美國約翰霍普金斯大學的研究團隊，在2020年曾進行約兩個月、針對源自法國、德國、義大利、西班牙、英國與美國等6國的2,884名醫護人員展開睡眠調查。 研究對象中有罹患新冠肺炎的人，統計發現24%有睡眠問題；如果同時有難以入睡、半夜醒來後無法再次入睡，以及每周三次以上需要服用安眠藥等睡眠問題，新冠肺炎的感染機率提高88%。

經常或每天都感到疲倦的醫護人員，與並不覺得有勞累感的同行相比，罹患新冠肺炎的機率高2.6倍，而在染疫後導致重症、治療耗時則高出3倍。該研究結果證實了睡眠長短、品質可能影響新冠肺炎的發生機率。

資深睡眠技師洪曉菁提醒民眾，想要增加睡眠時間，除了調整作息提早入睡，更要關注睡眠障礙相關問題，包含失眠、時睡時醒、長期淺眠、過早醒來及嚴重打鼾等，如果自覺有睡眠相關情況，建議要積極的尋求醫療協助。

一般輕度的睡眠障礙，可能透過改善睡眠環境、放鬆抒壓來改善，若是有中重度的睡眠障礙，則需要進一步評估是否有合併治療疾病的需求。洪曉菁說明，睡眠障礙與許多疾病相關，睡眠就像是身體是不可或缺的充電站，能夠修補受損的細胞、提升免疫系統、從整天的活動中復原，讓心臟、心血管系統重新充電，並讓器官清除累積的廢物。無法獲得完整睡眠者很可能潛藏以下睡眠障礙：
1. 睡眠呼吸中止症候群：後天或先天結構因素促使睡眠過程中呼吸道狹窄或阻塞，進而無法順利呼吸，引發睡眠過程反覆缺氧及片斷化結果。
2. 猝睡症：中樞神經對睡眠和清醒的控制出了問題。
3. 日夜節律睡眠障礙：生理週期的異常。
4. 失眠：非特定原因。
5. 異睡症(夜驚，夢遊，磨牙等)：此現象較易發生在孩童，因神經系統發展尚未成熟所引發；成人可能是因為壓力，情緒或是藥物等所影響誘發。
6. 腿部不寧症候群：病因尚未明確，目前學者認為可能是是缺鐵或是腦內多巴胺失調所致。

如果民眾自覺有睡眠障礙發生，可嘗試調整生活習慣來改善睡眠，包括：
1. 規律的生活作息
2. 睡前一小時關掉電源(電視/音響/手機)
3. 養成規律運動，避免睡前4小時運動
4. 養成定時就寢及起床的習慣
5. 想睡覺時再上床，睡不著時離開床
6. 晚餐避免太晚吃也不要吃消夜，睡前兩小時避免進食與咖啡、茶、可樂、酒及吸菸
7. 降低鼻炎發作機會
8. 口咽肌肉訓練，增加咽喉肌肉張力

若是調整了生活習慣睡眠障礙依舊發生，或有任何睡眠異常如嚴重打鼾，都需尋求睡眠專科醫生，必要時進一步安排睡眠生理檢查評估診斷，才能及早改善睡眠障礙、提升睡眠品質進而降低對身體慢性傷害，同時降低因睡眠品質不佳引發新冠肺炎的感染機率。