失眠怎麼辦？專家3招小撇步 讓你夜夜睡到併軌

(中央社訊息服務20220127 09:34:08)隨著網路與3C產品普及化，加上疫情影響，使得生活壓力日趨擴大，失眠儼然已經成為現代文明病，根據雜誌報導，台灣約每6人就有1人需要藥物協助入眠，除了透過小撇步幫助減緩症狀外，若失眠問題嚴重，建議還是要就醫檢測，了解原因才能對症下藥。

越L'excellence功能醫學診所院長陳君琳表示，人的睡眠主要受到晝夜節律機制影響，透過光照控制，建議白天至少要曬太陽5至10分鐘，讓身體確實依照該機制運行，而睡前則需減少使用手機、平板，因為螢幕散發的藍光會讓身體誤判成白天而減少睡意。

而上班族仰賴的咖啡，陳君琳特別提醒，有失眠問題的民眾盡量在中午過後避免飲用咖啡，由於咖啡因在人體內代謝時間約需十小時，若不想被咖啡因干擾睡眠，應將享用時間提早。

除此之外，臥房的整體色彩也可能會影響睡眠品質，dHConcept風格規劃師Ines表示：「以色彩心理學來看，選用藍、白、綠色較有放鬆、鎮定的作用。」其中藍色給人沉穩、冷靜的情緒，有助於減慢心率，緩解緊張亢奮的情緒，特別是淺藍色，猶如平靜的躺在汪洋的大海裡；而白色則代表純潔、平和，象徵安全感，能幫助人消除疲憊感，睡的更加香甜；至於綠色則代表生健康和青春，以及智慧與舒緩，與大自然同色系的綠色能夠幫助放鬆身心，緩解並消弭緊張的情緒。