想靠吃紓壓 醫：冰淇淋炸雞都少碰

（中央社記者張茗喧台北9日電）面對工作壓力，冰淇淋、炸雞是不少上班族滿足口慾的小確幸。精神科醫師施佳佐今天表示，甜膩、油炸食物雖能帶來短暫舒服感，但1小時後就會昏昏欲睡，當心越吃、心情越沉重。

書田診所精神科主任施佳佐表示，門診觀察發現，最近幾年因工作壓力大，有越來越多職業婦女，因為難以兼顧職場與家庭罹患憂鬱症，求診患者約增加2到3成。

施佳佐說，近期曾遇過一名職業婦女，因為老公收入無法撐起一家4口，她年屆退休卻不敢退，加上工作調動單位，幾乎每晚都超過8時才下班，2年來身心俱疲，不僅焦慮、失眠，還因暴食胖了15公斤，是標準的三明治媽媽，就醫確診憂鬱症。

施佳佐指出，面對工作、經濟、兒女、婆媳等問題，職業媽媽們總感到時間不夠用，下班時間就是趕著回家「上第二個班」，被壓得喘不過氣，從身體不適慢慢影響到睡眠、食慾等，長期無緩解就容易憂鬱症上身。

憂鬱症前期有幾大徵兆，施佳佐說，包括睡不著、睡不飽、沒食慾或暴吃、經常焦慮緊張、容易生氣沒耐心、容易疲勞、健忘、易出錯、注意力不集中、自信心下降、負面想法、度日如年等。

不少人壓力一大，總愛吃甜食、炸物紓壓，施佳佐提醒，雖然在吃的當下感到滿足，身體短暫產升舒服感，卻會在吃完1小時後昏昏欲睡，而且難以從體內代謝，恐越吃越覺得「沉重」，同時也建議少喝咖啡因飲料及吸菸。

究竟吃什麼才紓壓？施佳佐指出，多吃蔬果可以減低焦慮、攝取維生素B、C，另像是富含Omega 3不飽和脂肪酸及鈣質的深海魚、小魚乾、深綠色蔬菜、全穀類、牛奶、優格、奇異果、櫻桃、葡萄、豆腐等，都有助協調內分泌系統，協助製造副腎上腺皮質素，緩解精神壓力。1060509

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