飛機上難入眠？6招包你睡得香甜【影】

（中央社記者江明晏台北14日電）如果在長途飛行時無法好好睡個覺，不但影響旅遊興致，還可能打壞一樁大生意。想在飛機上睡個好覺？穿著、飲食、必備的助眠小物都要注意，來看看以下6招。

從台灣出發到歐洲或美國等地，動輒都要歷經10個小時以上的長途飛行，若你想要在飛機上睡個好覺，可得要有方法才行。因為除了硬梆梆的座椅、狹窄的空間外，還有撞來撞去、不斷發出噪音或打呼聲的乘客，都是擾人清夢的元凶。

別擔心，來看看以下這幾個節錄自Skyscanner網站、旅遊作家Cynthia Chang分享的小技巧，讓你在長途飛行時，能夠適度的休息，減輕疲累。

飛機上的免費飲料通常都很吸引人，從果汁到調酒都有，不過，若你在剛起飛時就喝了一杯含糖量高的汽水，或者選擇咖啡、茶來搭配你的餐後甜點，那接下來的飛行時間你可能就甭想睡了，因為這些含有咖啡因的飲品通常都能提神醒腦。但是往好處想，這樣你就能多看幾部機上電影。

想要更好入睡？那就準備一套自己習慣的用品吧！雖然大多數的航空公司在長途飛行時，都會提供乘客一袋包括尼龍襪、牙刷、耳塞之類的小用品，但是品質都不是太好。所以，倒不如帶一些自己常用的小物，例如面膜、眼罩或是好一點的頸枕，讓你在熟悉的香味或用品中，安然入睡。

或許你在搭飛機時也想要保持時尚品味，但是緊身的牛仔褲、單薄的上衣，再加上皮帶或領帶，可能會讓你在飛行期間被勒得非常難受；而且飛機上超強的冷氣很快就會穿透你的薄上衣，將你凍得四肢冰冷。所以，搭機時建議你參考一下嘻哈街頭風，寬鬆也可以很有型的。

坐在中間或是靠走道的座位，很容易發生不是你打擾到別人，就是別人影響你睡覺的窘境。

若是坐在中間，要出入就要叫醒鄰座的人，或想辦法跨過一雙雙伸出的腿；若是坐在走道的位置，經過你的人可能會因為抓住椅背而扯到你的頭髮，或因為飛機搖晃而撞到你。

為了避免這樣的情況，提早到機場劃靠窗的座位，不然慢一步，你還有可能坐在廁所的旁邊，不斷被乘客開門、關門、沖水及聊天的聲音吵醒；或是機上廚房附近的座位，空服人員們準備飲料及食物時發出叮叮咚咚的聲音，包你想睡也不能睡。

另外，你的航班若是沒有滿機，那就張大你的雙眼看看有沒有更好的空位。雖然在起飛前無法隨興換位，但是只要扣緊安全帶的警示燈一滅，你就可以像閃電俠一樣，朝你相中的座位飛奔而去；幸運的話，或許有連座的空位能讓你平躺下來，好好地休息直到降落目的地。

擔心飛機上的餐點不合你的口味？或是不想吃得太油或太鹹？何不乾脆自己準備想吃的食物，搭乘長途飛機通常食慾會較差，簡單、清爽的餐點不僅不會造成腸胃的負擔，又能保有健康。

坐在經濟艙又擠、又硬，而且還沒辦法躺平的椅子上，怎麼睡都不舒服；而豪華經濟艙或是商務艙可就好多了，不僅能讓你伸直腿，座位也比較寬敞，當然，費用相對比較高。

若是你不想多付費，或使用你的哩程點數來升等，那就拿出你最可愛的笑臉及磨功，和航空公司的櫃台人員建立好關係，讓自己成為飛行常客之列，或許哪天你就有機會免費升等。1050714

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