逾50歲每10名女性1人骨鬆 30歲前4招存骨本

（中央社記者陳婕翎台北16日電）人體骨骼在30歲前達到高峰，隨年齡增加，骨質密度逐年減少，根據調查，50歲以上每10名女性就有1人骨質疏鬆。國健署提醒30歲前是關鍵，規律運動、曬太陽等4招可存「骨本」。

根據衛生福利部國民健康署106至109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果，50歲以上民眾骨質疏鬆的比率為8.1%，其中女性高於男性，女性約每10人就有1人有骨質疏鬆。此外，調查也發現19至64歲民眾每天鈣攝取量505至566毫克，僅達建議攝取量1000毫克的一半。

國健署慢性疾病防治組研究員周燕玉今天接受媒體聯訪時表示，這是每4年1次問卷調查，針對全年齡層抽樣約3萬筆左右，發現台灣民眾不是「績優骨」，尤其女性更年期，雌激素分泌減少，保護力降低，當停經前飲食未保本，骨質疏鬆就容易找上門。

國健署發行的「骨質疏鬆症臨床治療指引」也提及，停經、性腺機能減退，骨代謝增快，與種種臨床風險因子共同作用，導致骨流失加速，損壞骨品質，若病患骨本不足，極可能造成骨密度降低，兩者會導致骨骼強度變差；若病患平衡功能變差，不慎跌倒，對骨骼造成撞擊，就會引起骨折。

骨質疏鬆症是1種無聲疾病，會使骨骼變薄、密度降低和失去強度，多數民眾未注意骨質流失，直到輕微跌倒或碰撞後才察覺，因此，骨質疏鬆防治絕不是等到年長才來做。骨質是由長時間累積的結果，關鍵在於日常習慣的養成。國健署提供4招儲存「骨本」。

國健署106至109年「國民營養健康狀況變遷調查」發現，91.9%的19至44歲族群每天牛奶攝取不足1杯。存骨本第1招就是均衡飲食，攝取足夠鈣質，建議每日1.5至2杯乳品。

同時建議民眾攝取高鈣食物，包含起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜，如地瓜葉及莧菜等，比一般的蔬菜含有較多鈣質。

第2招是運動，運動有助於成長過程中的骨骼生長，並有助於維持成人的骨骼，運動類型以荷重和肌力運動為主，如慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴等。

第3招為適度曬太陽，建議可於清晨及黃昏時到戶外活動曬太陽，適度的陽光可以活化體內維生素D，幫助鈣質吸收，同時強化骨骼。

第4招是維持良好生活習慣，要維持正常體重，並戒菸酒，才能減緩骨質流失，延後骨質疏鬆發生。

國健署長吳昭軍呼籲，從年輕存「骨本」觀念很重要，把握在30歲之前存好骨本，避免逐年骨質流失，造成健康與生命的危害。（編輯：管中維）1121016

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