放大版桌遊動腦也動身體 有助長者健康

（中央社記者陳偉婷台北22日電）運動有助年長者降低死亡風險，一項研究發現，年長者持續接觸有運動元素的大型桌遊可增加活動量，且生活品質、平衡、步態和踝關節力度也有改善。

董氏基金會日前發布新聞稿指出，過去有文獻提到，規律體能活動有助減少老年人的死亡率和改善生活品質。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，根據一篇發表於「老化臨床介入」期刊的研究指出，大型桌遊遊戲可提高年長者主動參與運動的興趣及動機，為認知和身體方面帶來正向影響。

這項研究是比利時列日大學的研究者所提出，在兩個類似的安養院進行一個月大型（4x3公尺）桌遊干預方案，實驗組為10名平均年齡82.5歲的參與者，對照組為11名平均年齡89.9歲的參與者。

遊戲印在一張防水布上，上有24個50x50公分的方格、周邊有走道環繞。每一個方格根據體能健康元素印上不同顏色，這些元素包括力量、彈性、平衡和耐力，參與者必須有系統的在走道上完成兩圈活動。

研究結果發現，實驗組年長者體能活動原為每日2921步，干預活動結束後為每日3358步，干預活動結束3個月後為每日4083步，同時體能活動後每日能量消耗增加110千卡，3個月後則每日增加219千卡。這些長者3個月後的生活質量、平衡、步態和踝關節力度也有所改善；這些改善在對照組中並未顯現。

台北長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸表示，由於國內目前較少類似的大型桌遊，長者想進行大型桌遊最簡單方式是結合較有興趣的桌遊放大進行，如象棋、五子棋等，讓高齡者在原本的動腦活動之外，同時加入體能元素。高齡者如果能多出門走走，就是最容易也最可行的身體活動。

葉雅馨說，引導長輩的活動重點為增加「愉快感」和「社交性」，才會持續。採漸進式的誘導與勸說，甚至讓鄰居來邀請，較容易成行，也可漸進式增加步行耐力與距離，都可以提高生活品質。

設計長者體能活動可多些巧思，葉雅馨建議，可鼓勵長者每人準備一個小點心或一包餅乾，走出戶外，與其他高齡者共享下午茶，在公園散步、聊天、聽音樂等，這樣的活動型態，不但是社會性交誼，也可增強長者的肌力與體力。（編輯：唐聲揚）1070722

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