老套但有效 高中生靠2招甩肉16公斤

（中央社記者陳偉婷台北21日電）高二生王同學180公分高，但因每天吃雞排、鹽酥雞、喝糖飲，小小年紀就103公斤。為了愛美，他參加減重班，每天運動1小時、戒糖飲和炸物，2個月瘦16公斤。

內湖國泰診所結合內湖區健康服務中心，到內湖高工校園打擊青少年不良生活型態，建立良好健康行為，邀請80名學生一同進行健康行為大改造。

國泰診所營養師張斯蘭上午表示，根據2011年台灣營養健康狀況變遷調查顯示，高中生平均過重與肥胖盛行率為30.8%。尤其現今校外周邊手搖飲料、速食店、炸物攤林立，更增加攝取含糖飲料及高脂飲食的機率，影響青少年生長發展。

張斯蘭說，參加減重班的學生共80名，他們的身體質量都超過標準，且因為高中生課業壓力繁重，三餐都外食，男生發育期容易肚子餓，下午還會吃點心、晚上補習完也會吃消夜，一天吃5、6餐，且飲食選擇都是炸物、含糖飲、或是小籠包等高油脂的食物。

為了增加學生減重動力，國泰診所發揮創意，把較單調的跑步改成練拳擊有氧、跳現代拉丁舞，讓學生更想動起來；且透過社群軟體交付飲食任務遊戲，如吃健康早餐、全麥饅頭可以拍照上傳、集點，增加互動性。

張斯蘭說，活動成果讓內湖高工80名學生在2.5個月成功減重共109.5公斤，其中一名王同學戒掉每天含糖飲、吃炸物，且每天都運動1小時，2.5個月甩肉16.2公斤。

運動後如果想吃東西，張斯蘭建議，可以補充一份蛋白質加一份醣類，如一杯豆漿、一顆茶葉蛋、一份水果、一杯鮮奶，不僅可以補到蛋白質和醣類，營養素也符合青少年所需。1060621

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