憂鬱症與憂鬱如何分辨？認識你的情緒怪獸

（中央社網站）生活中來自工作、家庭、經濟等各方的壓力，讓你很煩、心情低落，甚至想哭，這很正常，每個人都有憂鬱的時候，只是當自己碰上時，能夠辨別它和「憂鬱症」有何差別嗎？如果把「憂鬱症」擬人化成一種生物，它是個神祕的黑色小怪獸「小鬱」，當「小鬱」亂入你或親友的生活時，它會有哪些行為呢？一起來認識它、正視它。

林妤恆、白琳兩位作者以簡潔文字、插畫，結合專業醫師建議，解析現代人情緒困擾，出版《小鬱亂入，抱緊處理》一書，獲得2016德國紅點傳達設計獎優勝。

雖然我們常常說不要讓自己處在「難過憂鬱的負面情緒」，但其實《紐約時報》最近的一篇文章指出，部分演化心理學家認為「憂鬱」其實隱含正面意義。維吉尼亞聯邦大學心理學家安德魯斯（Paul W. Andrews）曾表示，在接受難度較高的立體圖案認知能力測驗時，顯示在憂傷的心理狀態或許可以提高分析推理的能力。 而澳洲新南威爾斯大學心理學家傅賈斯（Joseph P. Forgas）也指出，憂傷的實驗對象比快樂的更善於察覺欺騙行為。所以常常有憂憂子出現在身邊不全然是壞事喔！

區別暫時的心情憂鬱還是憂鬱症的關鍵，在於症狀的輕重：如果心情糟糕到上課、工作、家務等都無法進行的程度，強烈地感到痛苦與極度的悲觀，像這樣極度憂愁的心情如果持續兩個星期以上，就有可能是憂鬱症。

被小鬱亂入的人除了心情的痛苦程度不同之外，身體狀況也會開始惡化，憂鬱症患者的睡眠型態幾乎都會有所改變，例如失眠、整天想睡不想動或是「早醒」，醒來的感覺不是睡飽了有精神，而是落寞。

另外食慾也會變化，有人甚至會失去食慾。有些人不但性慾會降低，也會出現容易感到頭痛、身體痠痛等身體不適症狀。

平常的憂鬱情緒，即使心不甘情不願，不想上班上學，也還是可以出門工作或去學校，如果是家庭主婦，也還是可以做家事。即使真的需要休息，放幾天假就足夠了。

如果是憂鬱症，不論工作、念書、做家事，甚至吃飯、洗澡等日常活動，都會變得沒辦法做。不是因為懶得做或覺得麻煩，而是心裡明明想著「一定得做」，卻怎樣也做不到，因此感到非常無力與痛苦。

在一般的狀況下，即使心情很糟，如果問題解決了，心情會跟著輕快起來；或是如果有好事發生，心情也會好轉；做自己最喜歡的事，短時間內心裡就能獲得滿足。

憂鬱症卻不一樣，不論發生了天大的好事、問題獲得解決， 或是做自己有興趣的情，憂鬱的情緒也不會消失，更不會出現快樂的感覺。

但是小鬱不一樣，憂鬱症會讓人陷入負面迴圈思考，不僅會認為「我很糟糕」「全都是我的錯」，甚至幾乎都會想到死亡，多少都有「死了就好了」的想法，「聯想到死亡」可以說是憂鬱症的一大症狀。但憂憂子有時候反而能幫助人們。

每個人都有可能被小鬱亂入，每個人也一定都有憂憂子，但你知道牠們的差別嗎？（書摘《小鬱亂入，抱緊處理》，圓神出版授權）1060526

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