萬聖節糖果藏熱量 6根棒棒糖抵1碗飯

（中央社記者張茗喧台北30日電）明天就是萬聖節，不少家長早已備好各式糖果，陪孩子大玩「不給糖就搗蛋」遊戲。國健署提醒，糖果暗藏高糖、高熱量風險，吃6根棒棒糖或10顆糖果，等同吃下一整碗白飯。

國健署近期公布萬聖節常吃的糖果熱量，前5名分別為棒棒糖、花生巧克力、彩虹糖、棉花糖及果凍。

社區健康組長林莉茹表示，棒棒糖小小一根就藏有約42大卡，吃6.5根就等同吞下一碗飯，得快走83分鐘才能消耗；另像是萬聖節必備的花生巧克力及彩虹糖，一小包熱量分別為39卡、36卡，吃7到8個就是一碗白飯熱量。

林莉茹指出，軟綿綿的棉花糖熱量也高得嚇人，一口一顆就吃下27大卡熱量，而許多人認為較健康的果凍，每顆約25.8大卡，吃10.9顆就是一碗白飯熱量。

此外，像是小朋友愛吃的足球巧克力、可樂糖、沙士糖及太妃糖等，除了糖分高、還含有飽和脂肪，平均吃下12到14顆就等於吃下一碗白飯。

林莉茹提醒，攝取過量高糖、高熱量，不僅容易造成兒童肥胖、代謝症候群、齲齒等影響孩童發育的健康問題，也容易導致胰島素分泌過多，增加日後罹患慢性疾病的風險。

國健署呼籲家長，吃太多糖不僅會吃下過多糖分及熱量，也會影響孩童正餐食慾，導致營養素攝取不足，建議應注意孩子吃糖果的數量、時間，多挑選小包裝或找其他朋友一起分食。

此外，可多選擇當季柿子、木瓜、柑橘，橘紅色水果含豐富維生素C及胡蘿蔔素，可增進皮膚健康及幫助牙齒骨骼生長發育；每日也可吃1湯匙堅果，富含礦物質、維生素E和不飽和脂肪酸，有助於心臟正常功能、抗氧化及促進腸胃蠕動。1051030

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