肌力運動加防滑撇步 另類父親節禮物

（中央社記者陳偉婷台北5日電）老年人因退化影響平衡，較易跌倒，輕則外傷，嚴重可能有生命危險。專家建議，平時應運動訓練平衡和肌力，居家應做止滑，尤其浴室、和室臥房更要注意。

人體的平衡控制和跌倒發生息息相關，失去平衡容易跌倒，除了影響日常生活，也會提高住院率和致死率。

安德復復健專科診所院長曾清祥表示，因跌倒受傷時，輕微者為皮膚外傷，但也有嚴重如骨折、腦震盪、甚至嚴重致死後遺症。根據統計，每年因跌倒造成的死亡平均人數為335人，其中65歲以上老人平均為147人；75歲以上跌倒導致髖骨骨折的老人中，約50%一年內會死亡。

他說，跌倒和平衡感有關，60歲以後可能因生理功能退化，出現平衡感減退狀況，透過規律的運動可以提升平衡力、肌力和穩定度，減少跌倒發生機會。

物理治療師何靖雯設計3組動作，可幫助穩定下半身核心。第一招為蹲馬步，收小腹、臀部後推、軀幹和小腿平行、膝蓋對準腳尖，半蹲維持10秒，可訓練大腿前側與臀部肌肉，爬樓梯更有力。

第二招是踮腳尖維持10秒，肩膀、骨盆、腳踝呈一直線，可訓練小腿後側肌肉，促進單腳站控制能力和走路效率：第三招是單腳站，另一側大腿向上抬維持10秒，可促進臀部肌群，促進平衡。

職能治療師黃馨儀則建議，家有老人、小孩者，居家都應該做防滑措施，尤其是浴室、浴缸和和室房間，都是滑倒的高危險區域。

她說，浴室防滑可使用防滑貼片、防滑膠帶、防滑凝膠和扶手。貼片和膠帶使用時，一定要注意腳必須要踩在2塊貼片上，防滑力才夠，且貼片和行進方向應該垂直。除了浴室地板，浴缸也很容易滑倒，浴缸底部應該貼防滑條或鋪上防滑墊。

很多人誤以為貼片有貼就好，黃馨儀說，只要貼片有邊邊翹起來就應該要更換，以台灣的環境約2、3個月就要更換。

若要安裝扶手，黃馨儀表示，應裝設在要轉位的地方，如跨過浴室的門檻處、從浴缸起身和跨出來的地方。

和室地板光滑，不少年長者也可能滑倒。黃馨儀建議，冬天時會建議長者一定要穿有止滑效果的襪子，或起身處放地毯也有幫助。1050805

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