辦公室伸展操 你真的做對了嗎？【影】

（中央社記者林沂鋒台北5日電）上班族長時間坐在辦公室裡，造成腰酸背痛、肩膀硬邦邦，常有人藉伸懶腰舒緩身體、放鬆筋骨，但你放輕鬆的方法真的做對了嗎？

衛生福利部八里療養院職能治療師陶澤臣設計五分鐘伸展6招，教你利用小空間也做的伸展操，讓身體舒展的有技巧、伸展正確有道理，以下分別介紹動作，由高夢萍職能治療師的示範

（一）目的：頭部放鬆運動

1左手抬起下巴，右手輕輕地將頭往下（頭部約傾斜60度）
2感覺頸部的肌肉有拉扯，但勿用力過度
3靜止8至10秒後換邊，做3至4次（雖然是把頭往下壓，但臉仍要維持正面）

（二）目的：上臂肌肉放鬆

1右手伸直，左手將右手向內勾（左手在右手肘關節上）
2勾起的手用力，伸直的手放鬆不要有負擔
3靜止8至10秒後換邊，做3至4次

（三）目的：腿部肌肉放鬆

1自然坐姿於椅子上
2左腳跨放至右腳大腿上
3雙手抱腳掌，身體向前下壓
4靜止8至10秒後換邊做，做3至4次

（四）目的：伸展背部肌肉

1自然坐姿於椅子上
2雙腳盡可能張開
3雙手手指交叉，向上伸直
4身體向左傾斜約60度
5靜止8至10秒後換方向，做3至4次

（五）目的：伸展肩膀肌肉

1坐在椅子前端
2雙腳張開，腳跟對齊儘量成一直線
3兩手放在膝蓋上
4右肩膀向前下壓，下壓的右手伸直
5靜止8至10秒後換邊做，做3至4次

（六）目的：伸展背部肌肉

1呈自然站姿，身體站直，手背在後
2直背彎腰（背打直），頭往前伸
3靜止8至10秒後放鬆，呈自然站姿（可搭配手臂往前伸直，增加舒展程度）

職能治療師公會全國聯合會理事長張自強表示，這裡所介紹的伸展操沒有地點限制，因此在學校、辦公室都方便操作，也沒有對象的限制，但需注意，老人做伸展操時，因為較難掌握動作的大小和力道，所以需有家人陪伴，在維護長者的安全下，共同做伸展操維持健康。

本網站之文字、圖片及影音，非經授權，不得轉載、公開播送或公開傳輸及利用。