年前大掃除 彎膝挺腰少負擔

（中央社記者劉建邦台北6日電）年前準備除舊佈新，但可能帶來放假後遺症，造成腰酸背痛，醫生建議，打掃清運儘量減少彎腰出力，避免站直彎腰取物，低位處清掃及重物搬運盡量彎膝蓋、挺腰，減少腰部負擔。

年節到來，民眾利用過年前抽空大掃除，除舊佈新迎新歲，台北市立聯合醫院中興院區復健科醫師林政宜提供小撇步，讓過年休假與打掃家務時，避免腰痠背痛，輕鬆迎新年。

林政宜說，民眾遇到過年放假，容易躺在柔軟沙發好幾小時，維持同樣姿勢不動，甚至晚上看電視睡著，一覺到天亮，隔天爬不起來，不然就是背痛到連腰都打不直，這是常見放假後遺症。

醫生提醒民眾，讓身體休息狀態時，還是要做定時簡單活動，建議坐臥30到40分鐘應該起來走動，做簡單腰部、腿部伸展運動，避免長時間不正確姿勢導致腰椎壓力上升，也可減少經濟艙症候群，也就是腿部深部靜脈栓塞。

另外，正確坐姿、適度保暖、避免受涼，都是過年放假享受悠閒時讓腰部放鬆的不二法門。

醫生強調，座椅不宜太低、太軟，盡量靠著椅背坐到底，輕鬆把背部倚靠椅背，讓椅背支撐背部重量；沒有椅背的椅子儘量「挺腰、收小腹、坐直」，一段時間就起來活動。

過年期間適逢天冷之時，注意腰、腿部保暖，天氣寒冷時，可斟酌使用電熱毯或電暖爐，晚上睡覺小腿用長襪或毛襪保暖避免受寒。

過年期間，大掃除以及採買年貨及應景用品的活動少不了，免不了使用到腰部及腿部，尤其是大關節處。醫生提醒，打掃清運的過程中，應儘量減少彎腰出力動作，尤其避免站直彎腰取物；掃地或使用吸塵器，腰桿應儘 量打直，低位處清掃及重物搬運盡量彎曲膝蓋、挺腰，以減少腰部負擔。

擦地板時避免雙膝跪地，尤其膝關節退化性關節炎的患者更要小心，可用拖地方式代替；重物搬運，尤其體積大者，應量力而為，以多人協助為原則，中間要適度休息間隔，不要讓肌肉過度疲憊，避免增加肌肉扭拉傷或緊繃的機會。

醫生提醒，民眾覺得腰部或腿部有痠痛緊繃感覺出現，應立即休息，可給予熱敷，「避免大力按摩推拿」；翻身活動時，儘量側身並以手臂力量協助，減少腰部肌肉出力的機會，避免傷勢惡化。

醫生說，若疼痛快速加劇且休息後仍未改善，應立即就醫尋求必要的診斷與治療，以免耽誤治療時機。1050206

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