想要好眠到天亮 睡前刷牙別開燈

（中央社記者戴雅真台北2日電）睡到半夜醒來，翻來覆去睡不著的滋味很難受，英國牛津大學神經學家說，其實有個方法可以讓你一覺好眠到天亮，那就是睡前刷牙不要開燈。

英國「每日電訊報」報導，神經科學家佛斯特（Russell Foster）表示，當你的身體想要關機時，接觸到太明亮的浴室光線，反而會讓身體醒來。

他認為，光是在黑暗的房間中刷牙，就可以讓睡意早點找上你。

佛斯特表示，「睡眠是非常重要的活動。在人類的一生中，有3成6時間在睡覺。通常晚上準備睡覺時，我們會把燈光調暗，然後我們去刷牙，又把浴室燈打開。」

他表示，「這種行為會造成干擾。」

睡眠有助身體清除毒素、修復組織，若是缺乏睡眠可能減低認知能力、創造力，也可能損及免疫系統，提高罹患糖尿病、癌症、精神疾病及肥胖的機率。

人類就像其他動物，在數百萬年的演化過程中，我們的基因憑藉日光調節生理作息。然而，隨著燈泡的發明，24小時都能如白晝一般光亮，卻也讓身體的天然規律困惑。

美國近期研究發現，在辦公環境距離窗子太遠，照不到日光，會讓睡眠時間減少46分鐘。

晴天的日光有1萬光照度（lux），然而，室內辦公照明大約僅有300至500光照度。

佛斯特說，「不論是在家或在辦公室，我們都處在這些陰暗的洞穴當中，比起正常日光要陰暗得多。因此，常常到外頭去照照日光非常重要，尤其是在早上，生理時鐘重新啟動之時。」1041102

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