準備開學了 收心先遠離3C調整作息

（中央社記者龍珮寧台北24日電）暑假將結束，又到開學時，本週要收心準備上學，建議檢查暑假作業是否完成，減少黏3C產品時間、調整生活作息，做運動或伸展操收心。

中華民國職能治療師公會全聯會理事長、衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，暑假的最後一週要收心準備開學了，暑假期間沒有課業壓力，生活作息輕鬆但是常常不正常作息。

中華民國職能治療師公會全聯會建議本週可以做的調整是利用鬧鐘或電腦定時提醒程式提醒自己該離開網路或遠離電腦。列出事情的優先順序，讓事情安排有效率。

將網路成癮所造成的影響與戒除網路成癮的好處列出，寫在卡片貼在電腦或3C產品旁，以便隨時提醒。建議寫下個人活動行程表，並標明重要性，以提醒自己不要因為上網而忽略它。

親子交出3C產品一段時間以後才能用，增加親子互動或學習的時間。

張自強建議，利用最後一週調整作息，晚睡者要調整提早入眠，可以透過洗個熱水澡、喝杯熱鮮奶以及睡前聽聽輕柔的音樂等，相信可以幫助睡眠。

他說，整理開學物品及書籍，暑假常黏著3C產品學生要學習將使用時間減少，開學前在附近的公園或學校，做做簡單運動或伸展操，透過運動將身體放鬆達到健身減壓，身心放鬆為開學做好最佳的準備。1040824

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