拉筋暖身加護具 打敗寒冬運動樂

健康小百科（中央社記者陳清芳台北27日電）冬天運動最怕拉傷、扭到或受涼，運動前光拉筋不夠，不妨先暖身5到10分鐘，使用護具、毛巾、帽子或頭巾，縮短運動時間，讓冬天運動活力不吃力。

國泰醫院物理治療組長簡文仁指出，許多人冬天怕冷又懶得動，靠著電熱墊、暖暖包保暖，還不如做運動讓身體熱起來，但要注意，在低溫中運動，務必事先「充分暖身」，運動時間納短10%到20%，隨時補充水分，運動後避免受涼。

「光是拉筋還不夠」簡文仁說，拉筋的好處是延展身體軟組織、活絡血液循環、促進神經反應，如果只散步，拉個筋就夠了；可是從事慢跑、健走、騎車、打球等運動，運動量愈大、愈是激烈，愈是需要充分暖身。

「暖身在出門前就要做」，簡文仁說，在家裡可先簡單地搓搓雙手、抬臂滑滑肩、原地跑跑腿，出門後再用快走、上下跳、原地運球、動一動運動部位，暖身大約5到10分鐘，至少心跳加快、稍微冒汗的程度才算熱身。

「穿著排汗衣，隨身帶毛巾」，簡文仁提醒，防風擋雨的外衣下面最好穿著吸濕排汗衣，以免運動流汗降低體表溫度，還可事先準備乾毛巾，汗流較多或沒有準備更換衣物時，以乾毛巾貼膚包住身體，既可減少汗濕不適，還可以保暖。

「血壓、血糖、血脂的三高患者，最好包頭巾或戴帽子」，簡文仁解釋，運動後流汗再吹風，頭部忽冷忽熱，很容易引發腦中風或心血管疾病。

此外，簡文仁提醒民眾使用護具保護關節，有退化性關節炎、一冷就筋骨痠痛的人，使用護膝、護踝、護肘等質輕透氣的護具，保護關節預防運動傷害。

衛福部國民健康署強調「動動150」，成年人每週運動5天，累積150分鐘的快走、健行、騎單車、網球雙打、健康操等能邊做邊說話的中等費力運動，或是75分鐘跑步、爬坡、有氧舞蹈、籃球等無法輕鬆說話的費力運動，可促進心肺與肌肉骨骼健康，降低慢性病、憂鬱症、失智風險。1031227

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