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運動防疫.親水療癒|圖解SUP立槳

圖、文/郭秀文 製作/楊文婷

夏日到來,台灣四面環海、溪流湖泊密集,水上活動風氣興盛。近年來,能動能靜、友善環境的立槳(SUP)逐漸成為親水玩家的選擇之一;從宜蘭龜山島牛奶海、南投日月潭,到高雄愛河,各類型水域都有立槳的身影。

SUP是什麼

在湖泊、溪流或風景區,有機會看到玩家或站或坐於板在水上划行,悠遊來去的身影,這項時尚運動稱SUP(Stand Up Paddle),中文名為立式划槳,簡稱立槳,以大型衝浪板(含舵) 加上單槳組成,可自行控制行進速度,以不同視野探索海、湖泊、溪流,適合廣泛年齡層,玩法具多樣性。

SUP特性
SUP特性
  • 可訓練核心肌群、強健身體
  • 方便收納、機動性高、移動快速
  • 入門容易,初學只要約1小時就可學會自由操作
  • 無動力環保運動,友善環境
  • 與親友同行,享受歡樂時光、探索大自然
  • 忙碌生活之餘,還給自己片刻寧靜與沉澱心靈
  • 更可競速,追求刺激、挑戰極限

初階划法

初階划法
  • 跪、趴、躺、坐、立姿皆宜
  • 也可雙人或與寵物共乘
初學者下水、上岸SOP
  • 為SUP板充氣並安裝舵
  • 檢查救生衣是否確實扣好
  • 搬運提板下水
  • 繫腳繩,以跪姿上板
  • 初學者先學跪姿正槳、倒槳划行,再練習掃槳左右轉划
  • 適應當下狀態且重心穩後再學習站姿划行
  • 不慎落水後的上板方式
  • 提板上岸及清洗、收納

進階玩法

進階玩法
  • 野餐
  • 自備釣具,享受垂釣之樂
  • 板上瑜伽,強化平衡感訓練力度
  • 眾人水上競速
  • 板並排成一列的歡樂跳板或跳水遊戲
  • 眾人以板集結成圓弧形合照
  • 大型龍舟板競賽
  • 衝浪
  • 部分板型可自行裝設風帆成風浪板

活動水域

SUP可活動範圍廣泛,無論封閉平靜水域(如游泳池、湖泊、水庫)與開放水域(如溪流、港口、海洋)都適宜。台灣東北部、東部多位於海岸等開放水域,西部沿海主要位於內陸封閉平靜水域。

台灣SUP圖_3-1.png
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台灣SUP圖_3-3.png

運動量

SUP划行時,同時運用手臂、腰、背部及大腿的力量,可以訓練核心肌群,雕塑身體曲線,SUP競速1小時比許多運動燃燒卡路里相對更有效率,除了輕鬆好學,玩法多變,旅遊同時達到運動效果。

卡路里比較

裝備全攻略

事前充分準備是為了玩得痛快,同時確保活動安全,建議逐項檢查。

個人配備
衣著
  • 服裝:高温著泳衣或快乾衣褲、低溫著水母衣、防水褲
  • 外層裝備救生衣、礁鞋(防滑、防刺)
  • 防曬:遮陽帽、太陽眼鏡
  • 緊急求救:手機GPS定位、懸掛式防水袋、無線電或高音頻求生哨
SUP收納袋
  • 板、舵與槳,外加充氣筒,腳繩可與板連結,不慎落水時可利用腳繩迅速將板拉回
板上防水袋
  • 點心及飲用水補充體力
  • 友善海洋專用防曬品(避免噴灑式污染水域)
硬體配備
  • 充氣式-可摺疊收納、攜帶方便
  • 長度:選擇高於個人站姿20-30公分
  • 材質(重量由輕到重):碳纖維、玻璃纖維、鋁合金
  • 結構:單節槳或二三節槳
  • 依斜度、彎度、寬窄、位置決定划行速度快或穩定性高
腳繩
  • 直繩型:較長,避免落水被板打到,適合開放水域
  • 卷曲型:較短,易將板拉回,適合平靜水域

立槳板比一比

立槳板比一比
全功能型

適合初學者入門,功能多,適用單或雙人划槳,兼具瑜伽、釣魚、巡航功能

競速

以挑戰極限或競賽為目的,板頭尖、窄長,可減少水阻力

衝浪

板型窄小輕巧,以利在浪裡快速轉向

其他

瑜伽、巡航、大型龍舟板等

安全須知

「安全」是休閒活動首要重點,每項運動都可能有潛在危險,只要在活動進行中避免非必要冒險行為,SUP簡單安全又有趣,適合全家一起參與。

  • 遵守水域主管單位規範,對自己行為負責
  • 下水前應接受合格教練指導
  • 身心處於健康狀態,在自身經驗範圍內進行
  • 跟隨合格證照教練活動,不可單獨行動
  • 接受過安全訓練,才可到開放水域活動
  • 使用友善環境防曬用品,珍惜自然資源

SUP現場

板上瑜伽考驗平衡感。(吳學陞提供)
板上瑜伽考驗平衡感。(吳學陞提供)
封閉平靜水域適合入門學習,兒童也能輕鬆上手。(吳學陞提供)
封閉平靜水域適合入門學習,兒童也能輕鬆上手。(吳學陞提供)
汪星人與喵星人上板同樂。(吳學陞提供)
汪星人與喵星人上板同樂。(吳學陞提供)
野餐,不一定要席地而坐,封閉平靜水域的SUP板上也很適合。
野餐,不一定要席地而坐,封閉平靜水域的SUP板上也很適合。
划累了?那就玩刺激一點的跳板遊戲,在炎炎夏日中直接跳進水裡,涼快到底。(吳學陞提供)
划累了?那就玩刺激一點的跳板遊戲,在炎炎夏日中直接跳進水裡,涼快到底。(吳學陞提供)
乘渡輪觀景?現在有了全新選擇。(吳學陞提供)
乘渡輪觀景?現在有了全新選擇。(吳學陞提供)
透過划行才能身臨其境的美景,圖攝於新竹峨眉湖。(Baska Liu提供)
透過划行才能身臨其境的美景,圖攝於新竹峨眉湖。(Baska Liu提供)
2018年SUP大鵬灣繞標競速賽。(吳學陞提供)
2018年SUP大鵬灣繞標競速賽。(吳學陞提供)
立槳玩家抵達目的地時的併板美照,圖攝於宜蘭龜山島牛奶海。(洪鋒、張松政提供)
立槳玩家抵達目的地時的併板美照,圖攝於宜蘭龜山島牛奶海。(洪鋒、張松政提供)
被譽為「上帝打翻了牛奶」,龜山島附近海域因海底熱泉暈染成Tiffany藍,與湛藍海色交織成夢幻色調,彷若仙境。(洪鋒、張松政提供)
被譽為「上帝打翻了牛奶」,龜山島附近海域因海底熱泉暈染成Tiffany藍,與湛藍海色交織成夢幻色調,彷若仙境。(洪鋒、張松政提供)

內容諮詢、提供:郝國武(中華民國水中運動協會SUP立式划槳委員會副主任委員)、吳學陞(SUP教練與英日語領隊)

參考資料:SUP立式划槳委員會