SUP是什麼
在湖泊、溪流或風景區，有機會看到玩家或站或坐於板在水上划行，悠遊來去的身影，這項時尚運動稱SUP（Stand Up Paddle），中文名為立式划槳，簡稱立槳，以大型衝浪板（含舵） 加上單槳組成，可自行控制行進速度，以不同視野探索海、湖泊、溪流，適合廣泛年齡層，玩法具多樣性。
SUP特性
- 可訓練核心肌群、強健身體
- 方便收納、機動性高、移動快速
- 入門容易，初學只要約1小時就可學會自由操作
- 無動力環保運動，友善環境
- 與親友同行，享受歡樂時光、探索大自然
- 忙碌生活之餘，還給自己片刻寧靜與沉澱心靈
- 更可競速，追求刺激、挑戰極限
初階划法
- 跪、趴、躺、坐、立姿皆宜
- 也可雙人或與寵物共乘
初學者下水、上岸SOP
- 為SUP板充氣並安裝舵
- 檢查救生衣是否確實扣好
- 搬運提板下水
- 繫腳繩，以跪姿上板
- 初學者先學跪姿正槳、倒槳划行，再練習掃槳左右轉划
- 適應當下狀態且重心穩後再學習站姿划行
- 不慎落水後的上板方式
- 提板上岸及清洗、收納
進階玩法
- 野餐
- 自備釣具，享受垂釣之樂
- 板上瑜伽，強化平衡感訓練力度
- 眾人水上競速
- 板並排成一列的歡樂跳板或跳水遊戲
- 眾人以板集結成圓弧形合照
- 大型龍舟板競賽
- 衝浪
- 部分板型可自行裝設風帆成風浪板
活動水域
SUP可活動範圍廣泛，無論封閉平靜水域（如游泳池、湖泊、水庫）與開放水域（如溪流、港口、海洋）都適宜。台灣東北部、東部多位於海岸等開放水域，西部沿海主要位於內陸封閉平靜水域。
運動量
SUP划行時，同時運用手臂、腰、背部及大腿的力量，可以訓練核心肌群，雕塑身體曲線，SUP競速1小時比許多運動燃燒卡路里相對更有效率，除了輕鬆好學，玩法多變，旅遊同時達到運動效果。
裝備全攻略
事前充分準備是為了玩得痛快，同時確保活動安全，建議逐項檢查。
衣著
- 服裝：高温著泳衣或快乾衣褲、低溫著水母衣、防水褲
- 外層裝備救生衣、礁鞋（防滑、防刺）
- 防曬：遮陽帽、太陽眼鏡
- 緊急求救：手機GPS定位、懸掛式防水袋、無線電或高音頻求生哨
SUP收納袋
- 板、舵與槳，外加充氣筒，腳繩可與板連結，不慎落水時可利用腳繩迅速將板拉回
板上防水袋
- 點心及飲用水補充體力
- 友善海洋專用防曬品（避免噴灑式污染水域）
板
- 充氣式-可摺疊收納、攜帶方便
槳
- 長度：選擇高於個人站姿20-30公分
- 材質（重量由輕到重）：碳纖維、玻璃纖維、鋁合金
- 結構：單節槳或二三節槳
舵
- 依斜度、彎度、寬窄、位置決定划行速度快或穩定性高
腳繩
- 直繩型：較長，避免落水被板打到，適合開放水域
- 卷曲型：較短，易將板拉回，適合平靜水域
立槳板比一比
全功能型
適合初學者入門，功能多，適用單或雙人划槳，兼具瑜伽、釣魚、巡航功能
競速
以挑戰極限或競賽為目的，板頭尖、窄長，可減少水阻力
衝浪
板型窄小輕巧，以利在浪裡快速轉向
其他
瑜伽、巡航、大型龍舟板等
安全須知
「安全」是休閒活動首要重點，每項運動都可能有潛在危險，只要在活動進行中避免非必要冒險行為，SUP簡單安全又有趣，適合全家一起參與。
- 遵守水域主管單位規範，對自己行為負責
- 下水前應接受合格教練指導
- 身心處於健康狀態，在自身經驗範圍內進行
- 跟隨合格證照教練活動，不可單獨行動
- 接受過安全訓練，才可到開放水域活動
- 使用友善環境防曬用品，珍惜自然資源
SUP現場
板上瑜伽考驗平衡感。（吳學陞提供）
封閉平靜水域適合入門學習，兒童也能輕鬆上手。（吳學陞提供）
汪星人與喵星人上板同樂。（吳學陞提供）
野餐，不一定要席地而坐，封閉平靜水域的SUP板上也很適合。
划累了？那就玩刺激一點的跳板遊戲，在炎炎夏日中直接跳進水裡，涼快到底。（吳學陞提供）
乘渡輪觀景？現在有了全新選擇。（吳學陞提供）
透過划行才能身臨其境的美景，圖攝於新竹峨眉湖。（Baska Liu提供）
2018年SUP大鵬灣繞標競速賽。（吳學陞提供）
立槳玩家抵達目的地時的併板美照，圖攝於宜蘭龜山島牛奶海。（洪鋒、張松政提供）
被譽為「上帝打翻了牛奶」，龜山島附近海域因海底熱泉暈染成Tiffany藍，與湛藍海色交織成夢幻色調，彷若仙境。（洪鋒、張松政提供）
內容諮詢、提供：郝國武（中華民國水中運動協會SUP立式划槳委員會副主任委員）、吳學陞（SUP教練與英日語領隊）
參考資料：SUP立式划槳委員會
