過年9天連假好開心，但是面對年前大掃除，還有過年期間看電視、打牌、滑手機、玩電動等消遣活動，往往一坐就是數小時不起身，造成手腕、手肘、肩頸、下背痠痛。這些困擾要如何解決呢？趕快跟著國泰綜合醫院物理治療師簡文仁動一動，用6招甩痠痛吧！
小提醒：物理治療不是重訓，要視每個人的狀況量力而為，不須強硬規定次數或秒數。剛開始可輕輕做動作，暖身後慢慢擴大運動，千萬不要操之過急。
動作詳解：一手往上延伸，另一手往下延伸。當手延伸時，頭靠著往上伸的手臂，另一側肩頸往斜對角伸展。
作用：伸展肩頸部肌肉，舒緩滑手機、打麻將等造成的肩頸痠痛。
動作詳解：肩膀往前，下巴與頸部往後縮；反向動作，肩膀向後，下巴與頸部往前伸，可反覆動作。
作用：舒緩肩頸部痠痛，也可增加頸部關節靈活度。
動作詳解：五指輪動翻轉，配合手腕繞動，一路繞到手肘，由內往外繞圓。更進階可加入肩膀、帶到整隻手一起動作，亦可反向由外往內繞圓。
作用：加強肩膀、手肘、手腕、手指關節靈活度，舒緩腕隧道症候群等手肘以下痠痛問題，也可強化手肘肌力。
動作詳解：手肘伸直，手掌用力撐開，手指伸直比出五，手指分得越開越好，掌心要有裂開的感覺；手腕上下來回搧動，讓手掌下壓與拉起，儘量做到最大程度。
作用：網球肘、高球肘、腕隧道症候群、媽媽手、板機指等，任何手肘以下痠痛問題都可以解決。手掌下壓用力時會拉到手臂肌肉，也可訓練手臂肌肉。
動作詳解：肚子與胸部往內縮，背往後頂，讓整條脊椎骨向後弓起。
作用：脊椎骨運動可舒緩久坐造成的下背疼痛，也可伸展胸廓與後背，強化背肌。
動作詳解：上半身與下半身反方向扭轉，左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋，連續動作。
作用：可減緩腰椎痠痛，也可訓練平衡感、強化腹肌與伸展背肌。
※Tips：平衡感不好者，若突然大動作容易跌倒，剛開始可先小角度扭轉，手肘碰不到膝蓋也沒關係，等身體適應此動作後，再依個人狀況漸漸擴大動作。
