多曬太陽深呼吸 輕鬆為健康加分

（中央社記者陳偉婷台北16日電）現代人壓力大，三餐不正常又愛熬夜，身體難免免疫力下降，疾病愈來愈難纏。醫師建議，養成生活好習慣才是遠離疾病唯一方法，多接觸陽光、多深呼吸、細嚼慢嚥為健康加分。

開業醫師趙哲暘在「一根吸管有氧治百病」書中，宣導身體有氧對健康益處。他認為現代人疾病來自不好的生活習慣，人活著就是要用鼻子呼吸，用嘴巴吃飯，用腳走路，但現代人呼吸常又急又淺，用嘴巴呼吸，吃飯狼吞虎嚥，且常以車帶步，運動量不足。

他提出陽光、空氣、水與細嚼慢嚥養生法，只要作到這幾件事，對身體健康幫助很大，若再加上規律、有效率活動，更能為健康加分。

人不能離開陽光，但現代很多人常坐辦公桌，困在水泥房子裡，缺乏日曬。趙哲暘建議，要健康的第一件事就是多曬太陽，每天至少30分鐘以上，才能分泌足夠血清素，安定神經，除避免負面情緒產生，也可以幫助睡眠，如果搭配快走或跑步，會讓身體更有氧。

維持健康的第二件事是隨時需要深層呼吸，走路看到紅燈，就以舌頭用力頂上顎，同時腰挺直、微笑、用鼻子深層呼吸；喝水時也可以用力頂上顎，深層呼吸，身體一定會馬上有感覺。

趙哲暘說，供氧量提高了，也要控管身體耗氧量，最基本要做的是拒絕加工食品，減少對身體的毒害。

很多人容易口乾舌燥，趙哲暘說，這是因為補充的水分太少。人一天要排出尿液1到2公升，排汗1到2公升，流口水1到2公升，如果呼吸急促或用嘴巴呼吸，還要再從口鼻排除1到2公升的水，若日常只補充水分1公升，難免口乾、皮膚粗，應養成隨時喝水的好習慣。1050116

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